Как сделать разгрузочные дни для беременных?

Специалисты рекомендуют разгрузочные дни для беременных женщин, когда их вес увеличивается слишком быстро. Ограничение питания позволяет снизить вес и избавиться от отёков.

Особенности

Нормальная прибавка в весе при вынашивании ребенка составляет от 8 до 12 кг. Значение зависит от изначального веса женщины.

Разгрузочные дни во время беременности чаще назначают после 28 недель. В этот период все органы ребенка уже сформированы, поэтому временный дефицит пищи не нанесет ему никакого вреда.

Разгрузочные дни во время беременности могут проводиться только по разрешению врача. Специалист индивидуально посоветует продукты и их количество, а также назначит частоту проведения «разгрузки».

Режим дня при ограничении питания должен быть щадящим. Не рекомендуются физические упражнения и активная работа.

Разгрузочный день не поможет, если в остальные дни питание слишком калорийно. При быстром наборе веса стоит пересмотреть рацион – заменить сладости на сложные углеводы и добавить богатые белком продукты. Сильное чувство голода может свидетельствовать о нехватке каких-либо минеральных веществ или витаминов. Если питание не включает достаточное количество свежих овощей и фруктов, нужно подобрать специальные витаминные комплексы.

Причины назначения

Избыточный вес может навредить здоровью женщины и её ребенка. Из-за него становится возможным:

• ожирение плода;
• гестационный диабет;
• тяжелые роды и родовые травмы;
• нарушения сроков – преждевременные роды или перенашивание беременности;
• появление видимых и скрытых отеков.

После родов многие женщины сталкиваются с необходимостью борьбы с лишним весом. Правильное питание и умеренный набор килограммов во время беременности помогут быстрее привести фигуру в обычное состояние.

Разгрузочный день, который проводят 1 раз в 7 или 10 дней поможет избавиться от отеков и снизить вес. Его могут советовать и чтобы избавить женщину от других проблем – повышенного артериального давления, одышки при ходьбе и заболеваний внутренних органов.

Правила

Чтобы разгрузочный день переносился легче, есть несколько правил его проведения. Не рекомендуется:

• устаивать «разгрузку» чаще, чем это посоветовал врач;
• терпеть сильное чувство голода;
• оставлять большую часть продуктов на вечер.

Желательно:

• отказаться от физических нагрузок;
• начать разгрузочный день с вечера, чтобы организм адаптировался к малому объему пищи;
• заранее разделить продукты на 5 или 6 порций и не съедать более одной из них за один раз;
• употреблять малое количество пищи сразу после появления чувства голода;
• если не были назначены конкретные продукты, отдать предпочтение овощам, фруктам или богатым белком продуктам.

При отеках нужно ограничить потребление жидкости до 1 или 1,5 литров в день. Выпить большую часть жидкости лучше в первую половину дня. Если отечность не наблюдается, пить можно примерно 2 – 2,5 литра.

В Интернете встречаются рекомендации о проведении не одного разгрузочного дня, а нескольких подряд. Врачи такие советы не дают, поэтому лучше ими не пользоваться.

После того, как разгрузочный день закончился, не стоит сразу переходить на обильное питание. Размер порций нужно увеличивать постепенно.

Примеры меню

Чтобы провести разгрузочный день без вреда для здоровья, нужно тщательно подойти к выбору пищи. В некоторых случаях врач, который следит за развитием беременности, сам рекомендует количество и продукты. При самостоятельном выборе рациона можно воспользоваться готовыми меню, например:

• 500 г постного отварного мяса и 1 кг свежих огурцов;
• 400 г нежирной рыбы и 500 г тушеных овощей;
• рисовая каша (150 г сухого риса), 2 яблока и 2 моркови;
• 300 г гречневой каши на воде;
• 1,5 кг яблок;
• 1,5 кг свежих овощей;
• 300 г творога и 500 мл кефира;
• 500 г творога, 250 г отварного мяса, 2 яблока.

Разгрузочные дни по видам питания делят на:

• фруктовые;
• овощные;
• белковые;
• крупяные.

Для разнообразия их можно чередовать каждую неделю. Готовить выбранные продукты можно разными способами. Главное – не добавлять калорийные приправы и соусы, чтобы не свести эффект диеты к минимуму.

Даже популярный разгрузочный день на яблоках можно разнообразить несколькими рецептами. Можно есть:

• свежие плоды;
• тушеные или пареные яблоки без сахара;
• смузи из яблочного пюре с кефиром и корицей;
• тертые яблоки.

Не всем беременным женщинам нравится съедать большое количество яблок. Многие ощущают от них дискомфорт, поэтому переходят на другие диеты.

Важно не добавлять в блюда сахар и соль, поскольку именно за счет этого ограничения из организма уходит лишняя вода. Снизить вес можно на 300 – 800 грамм.

Регулярное недоедание во время беременности может привести к серьезным проблемам со здоровьем ребенка. Разгрузочный день не наносит вреда при наличии отеков и превышении нормального значения веса. Его не назначают на небольших сроках беременности и проводят не чаще 1 раза в неделю. Не стоит самостоятельно ужесточать диету для сохранения фигуры. Полностью привести в порядок тело все равно получится только после рождения ребенка.

Нормальный вес

Допустимое количество набранных килограмм зависит от индекса массы тела, который был до беременности. Чтобы посчитать его, нужно возвести в квадрат рост и разделить на него массу. Например, у девушки весом 50 кг и ростом 1,6 м он будет составлять 19,5. По этому показателю определяют:

• ожирение, если индекс больше 30;
• избыточный вес, если индекс находится в промежутке от 25 до 30;
• нормальный вес, когда индекс находится между 18,5 и 25;
• недостаточный вес, если индекс меньше 18,5.

Во время беременности добавляется вес:

• 4 кг – ребенок;
• 1 кг – матка;
• 500 г – грудь;
• 2 кг – задержка воды в организме;
• 1 кг – околоплодная жидкость;
• 500 г – плацента;
• до 4 кг – жир.

При многоплодной беременности набор веса может достигать 20 – 25 кг, а если ребенок один – от 8 до 12 кг.

Набор веса может отличаться на разных сроках. Иногда женщины быстро набирают лишние килограммы, но худеют на последнем месяце беременности из-за отсутствия аппетита или по другим причинам.

Лишний вес и отеки могут не только привести к эстетическим проблемам, но и навредить здоровью беременной женщины и её будущего ребенка. Разгрузочные дни – оптимальный способ контролировать вес и улучшать самочувствие.

Оцените статью