Как сделать разгрузочный день на овсянке?
Разгрузочные дни являются одним из важных методов похудения, очистки организма от шлаков и токсинов, а также общего укрепления здоровья. Но не все разгрузочные дни хороши в одинаковой степени. Например, после некоторых из них человек может чувствовать себя не очень комфортно. Этого минуса лишён разгрузочный день на овсянке. Он выходит очень сытным и приятным, хотя эффект ничуть не хуже, чем при применении других «разгрузочных» продуктов.
Почему день на овсянке полезен?
Овсянка является очень полезным продуктом, обладающим целым набором полезных свойств:
- Гликемический индекс овсяной каши очень низкий. Это означает, что чувство насыщения после её употребления в пищу будет длиться сравнительно дольше, чем при употреблении других продуктов. Это очень полезное свойство, если ваша основная цель заключается в том, чтобы оперативно похудеть.
- Овсянка обладает обволакивающим воздействием, потому желудочно-кишечный тракт под её воздействием успокаивается.
- В продукте очень много витаминов группы B, которые позитивно воздействуют на кожу, делают вас спокойнее и улучшают качество сна.
- Из-за обилия клетчатки, овсянка оказывает позитивное воздействие на здоровье кишечника.
- Благодаря содержащимся там ценным веществам, овсянка позволяет понизить уровень холестерина в организме, уменьшает вероятность заболевания суставов и просто укрепит общее здоровье организма.
Выбор каши
Есть несколько разных вариантов, как можно осуществить разгрузочный день на овсянке, но все подобные дни объединяет необходимость выбора натуральной каши. Выбирайте самую обычную кашу, содержащую большие хлопья, которые необходимо долго варить.
Обратите внимание на надписи, нанесённые на упаковку продукта – если каша содержит фрукты, подсластители или является детской, то она не подходит для задач похудения и разгрузки организма. Там слишком много гидрогенизированных жиров и простых углеводов, так что вы можете даже набрать вес или как минимум проснуться с отёками.
Если кашу не нужно варить хотя бы двадцать минут до готовности – она не подходит. Если там есть что-то кроме овса, то она тоже не подходит.
Первый вариант
Наиболее классический вариант – это каша. Берётся стакан овсяных хлопьев, заливается примерно тремя стаканами воды. Всё это варится на медленном огне при неторопливом помешивании. Не стоит добавлять ни соль, ни сахар. Получившуюся кашу необходимо поделить на пять частей, которые принимаются в течение дня. Можно запивать кашу хоть чаем, хоть кофе, хоть водой, но от газированных напитков, даже если это обыкновенная минералка, стоит отказаться. При подобном питании можно потерять до половины килограмма. Это не так много в сравнении с другими методами похудения, но зато вы не будете голодать.
Второй вариант
Второй вариант на подобные дни – это мюсли. Но не готовые мюсли из магазина. Нужно приготовить их самостоятельно. Две трети стакана овсяных хлопьев посыпают порошком корицы и на тридцать секунд ставят в микроволновку. Далее можно залить получившиеся мюсли молоком или, как вариант, нежирным кефиром. Также можно запечь яблоко в микроволновке и добавить его пюре в смесь. Затем она оставляется на ночь в холодильнике, делится на пять порций, которые принимаются в течение разгрузочного дня.
Третий вариант
Также на разгрузочный день на овсянке можно сделать суп. Для этого нужно взять 2,5 стакана молока, не очень жирного, после чего вскипятить его. В кипящее молоко добавляется овсянка, какое-то время всё кипятится вместе. Допускается для сладости добавить в такое блюдо немного корицы, не больше чайной ложки.
Четвёртый вариант
Этот вариант оптимален для тех, кто в такие разгрузочные дни очень хочет выпечку, но не может себе позволить её употребление. Делается всё так – нужно взять неполную чашку хлопьев, измельчить их до почти что порошка в кофемолке, добавить три яичных белка, столовую ложку мёда, половинку банана, чуть-чуть обезжиренного молока и корицу. Всё это перемешивается вручную или в блендере до состояния негустой сметаны, затем выпекается при температуре 180-200 градусов на противне, который застелен бумагой для выпечки в течение приблизительно двадцати минут. После этого всё делится на пять порций и употребляется в течение дня с подходящим напитком без калорий, для похудения. Такой разгрузочный день на овсянке и вкусный, и полезный.
Правила и рекомендации
Есть несколько ключевых правил, которые необходимо соблюдать, чтобы результаты разгрузочного дня были позитивными. К ним относятся следующие:
- Начинать такие дни, чтобы они прошли с максимальной пользой для похудения, необходимо ещё с предыдущего вечера. Ужин дня, что предшествует разгрузочному, нужно сделать как можно более лёгким. Лучше всего, чтобы он был белковым, например, на относительно лёгком твороге или на птице.
- Не стоит переедать и на следующие дни, эффект похудения будет немного лучше, если вы разгрузите свой рацион.
- Будет ещё лучше, если вы замените хлопья на цельное зерно.
- Проводить подобные дни с целью похудения лучше всего один или же два раза в неделю.
Разгрузка при помощи овсянки – оптимальный вариант для тех, кто хочет чувствовать себя исключительно комфортабельно, но, при этом, достичь хорошего результата в похудении. Такие разгрузочные дни дают ощущение сытости, одновременно позволяя хорошо сбросить вес.
Loading ...