Как сделать разгрузочный день на кефире?
Разгрузочный день на кефире освобождает от вредных шлаковых накоплений и позволяет сбросить вес. Как правильно провести кефирный разгрузочный день? Рассмотрим все особенности и правила такого похудения.
Польза кефирной разгрузки
Кефир производят из молока, с привлечением особой закваски. Грибки кефирной закваски содержат около двадцати видов бактерий, которые приносят пользу организму. Продукт хорошо усваивается, при этом имеет низкую калорийность. Разгрузочный день на кефире поможет снижению веса, но для него нужно выбирать обезжиренный кефир, в нем всего 32 килокалории. Кефирная разгрузка снимает тяжесть в животе, помогает наладить работу ЖКТ, избавляет от запоров. Полезное свойство продукта – он восстанавливает кишечную флору после употребления различных лекарственных средств.
Почему разгрузочный день на кефире эффективен? Продукт быстро запускает обменные процессы, снижает аппетит, оказывает небольшое послабляющее действие. К тому же кефир относится к легким антидепрессантам, он может избавить от раздражительности.
Правила кефирной разгрузки
Чтобы разгрузочный день на кефире способствовал похудению, нужно соблюдать несколько правил. Какие рекомендации правильной разгрузки?
- Во время моно-диеты можно пить не один кефир, а совмещать его с овощами или фруктами.
- Разгрузочные дни не предполагают никаких добавок, кроме основного продукта питания. Нельзя употреблять соль, сахар, специи. Если очень хочется сладкого, то можно съесть чайную ложку меда.
- В дни разгрузки не предполагается интенсивной физической деятельности, но можно совершить длительную пешую прогулку или покататься на велосипеде.
- Кефир приобретается только свежий, процент жирности — не больше одного.
- Во избежание обезвоживания нужно соблюдать питьевой режим. Необходимо пить много воды, иначе можно почувствовать быстрый упадок сил. Кефир к тому же обладает сильным мочегонным эффектом, поэтому количество воды в дни разгрузки увеличивают.
Если соблюсти все правила, то разгрузочный день на кефире пройдет результативно. А как питаться до начала кефирной разгрузки? Перед началом моно-диеты нельзя объедаться или есть впрок. Желательно перед началом очищения сократить количество потребляемой пищи, слишком резкий перепад от обжорства к голоданию вреден для организма.
Во время разгрузки сложно справиться с мыслями о еде. Поэтому кефирный разгрузочный день должен быть расписан, интересные занятия помогут не думать о голоде.
Схема проведения разгрузочного дня на кефир
Как провести разгрузочный день на кефире? Продукт покупается заранее, для разгрузки понадобится полтора литра кефира, его делят на шесть приемов. Не возбраняется взять два литра продукта или остановиться на одном литре. Стоит учитывать индивидуальные потребности.
Пьют кисломолочный продукт без сахара, обязательно употребляют чистую воду без газа.
Первый прием кефира начинается утром, а последний заканчивается в восемь или в десять часов вечера. За один раз выпивают стакан кефира, можно меньше. Промежуток между приемами составляет два или три часа.
В основной продукт можно добавить имбирь – пряность способствует похудению. Кефирный разгрузочный день имеет много вариантов, вместо имбиря иногда используют корицу. Она притупляет чувство голода. Имбирь и корицу можно чередовать во время приема кисломолочного продукта, кефирная разгрузка станет более разнообразной по вкусу.
Один разгрузочный день на кефире помогает сбросить до полутора килограмм, количество зависит от обмена веществ, лишнего веса и индивидуальных особенностей организма.
Трехдневная диета позволяет сбросить до шести килограмм, но такие дни подходят тем, кто хорошо переносит строгое ограничение в питании.
Противопоказания
Кефирная разгрузка не только помогает уменьшить показатели на весах, такое очищение является профилактикой многих болезней. Но есть ли у него противопоказания? Основные меры предосторожности:
- При наличии хронических заболеваний нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
- Разгрузочные дни на молочнокислом продукте проводятся до четырех раз в месяц,более длительное голодание не приносит пользы здоровью.
- Аккуратно стоит отнестись к такой разгрузке при болезнях желудочно-кишечного тракта.
- Нельзя устраивать кефирную нагрузку во время менструального цикла. Он вымывает не только вредные вещества, но и такой необходимый кальций. Продукт понижает артериальное давление, что приводит к ухудшению самочувствия. В критические дни не стоит проводить эксперименты с ограничением питания.
Кефирная диета не подходит людям с индивидуальной непереносимостью молочных продуктов и аллергией на них.
Варианты кефирной разгрузки
Существует много вариаций кефирного разгрузочного дня. Как еще можно провести дни разгрузки с полезным кисломолочным продуктом?
Первый способ: добавление творога
Для похудения понадобится литр кефирного продукта и четыреста грамм обезжиренного творога. На десерт можно подготовить ложку натурального меда. В дни разгрузки нужно начинать диету с нескольких ложек творога, который запивают кефиром. Далее продукты чередуют, заканчивают диетический рацион одним стаканом кефира на ночь.
Второй способ: добавление яблок
Понадобится литр кисломолочного продукта и килограмм яблок несладких сортов. В течение разгрузки нужно есть эти два блюда, промежуток между приемами должен составлять не менее часа. Важно помнить о питьевом режиме, вода нужно и в другие дни, но в период ограничения питания она жизненно необходима.
Третий способ: добавление овсянки
Сочетания этих компонентов в меню эффективно для похудения, но у них есть и побочное положительное действие. Прием продуктов нормализует работу ЖКТ, улучшает цвет лица и кожи. К тому же такой рацион обеспечивает организм нужными витаминами, ограничение в питании не такое строгое.
Для разгрузки понадобится три столовых ложки овсяных хлопьев, их замачивают на ночь кипяченой горячей водой. Утром съедают всю овсянку, в нее нельзя добавлять никаких добавок. Запивают порцию био-кефиром. Остальное время пьют кефир через каждые три или два часа.
Четвертый способ: добавление огурцов
Нужно подготовить огурцы в количестве одного килограмма. Этот объем разделяют на шесть порций, съедают его в тертом или нарезанном виде в течение всего периода разгрузки. Запивают огуречные порции кефиром. Можно чередовать кефирные и огуречные дни. Например, раз в неделю очищение с кефиром, а через семь дней употреблять для похудения только огурцы.
Пятый способ: добавление фруктов
Есть дни разгрузки только на фруктах, но совмещение их с кефиром будет намного эффективнее для сбрасывания веса. Для похудения понадобится клубника, персики, смородина или арбуз. Можно употреблять их по отдельности, но не возбраняется питаться ими в течение дня. Утренний прием пищи начинается со стакана кисломолочного продукта, его заедают ягодами в небольшом количестве. Затем порции уменьшаются, к концу нужно выпить только стакан кефира и лечь спать.
Многие любят проводить такие очищающие дни, так как худеть с фруктами и ягодами намного вкуснее и ограничение в питании легче выдержать.
Шестой способ: добавление шоколада
Введение этого элемента в дни разгрузки для похудения смущает, но шоколад употребляется только в утренней порции. Он должен быть с высоким содержание какао и только горький. Можно съесть полплитки шоколадки. Затем схема питания ограничивается только кефиром и чистой водой.
Седьмой способ: добавление гречки
Крупу предварительно запаривают горячей водой и оставляют на ночь. Емкость желательно завернуть полотенцем. Утром можно начинать очищение. Обычно гречневую кашу едят без соли, сахара и масла запивают кефирным продуктом или добавляют его непосредственно в блюдо. Этот вариант способствует похудению, но нужно принимать только эти два продукта и пить воду. Сочетание гречки и кефира оказывает легкое послабляющее действие, поэтому на время разгрузки лучше не отлучаться далеко от дома и не планировать важных мероприятий.
Кефир не зря популярен в качестве основного компонента разгрузочного дня. Это полезный и низкокалорийный продукт. Разгрузочные дни с кефиром можно устраивать до четырех раз в месяц, для этого стоит выбрать разные варианты.
Loading ...