Как сделать разгрузочный день на бананах?
Разгрузочный день на бананах не очень популярен из-за сравнительно высокой калорийности. Проводить его легко, поскольку чувства голода не возникает, а уходит за день около килограмма веса, особенно если до этого были отёки.
Правила
При любых комбинациях продуктов важно употреблять именно спелые бананы. Зеленые или переспевшие фрукты не подходят для этой цели. Если бананы оказались недозрелыми, достаточно оставить их при комнатной температуре на пару дней.
Некоторые люди плохо переносят употребление фруктов на голодный желудок. Если во время диеты появились боли в животе или расстройство желудка, следует вернуться к обычному питанию.
Разгрузочный день на бананах можно организовать разными способами. Наиболее популярные из них приведены в таблице.
| № способа | Продукты | Особенности |
| 1 |
|
Питаться можно 5 – 6 раз в день. Съесть все 1,5 кг фруктов не обязательно. Главное – поддерживать нормальное самочувствие при минимальном объеме пищи. |
| 2 |
|
Рекомендуется чередовать бананы с напитками:
Сливки, сахар и его заменители добавлять нельзя. |
| 3 |
|
Бананы нужно есть вместо обеда, завтрака и ужина, а между приёмами пищи – пить кефир с щепоткой корицы. |
| 4 |
|
До 12 часов дня рекомендуется съесть бананы, с 12 до 17 – зелёные яблоки, а на ужин – огурец без соли. |
| 5 |
|
В первый прием пищи нужно выпить молоко, а затем – питаться бананами. Йогурт рекомендуется съесть во время полдника. |
| 6 |
|
Завтрак состоит из банана и кефира. Во время обеда нужно съесть банан и яйцо с хлебом. Оставшиеся продукты делят между полдником и ужином. |
| 7 |
|
Разгрузочный день допускает 4 приёма пищи, которые включают 1 банан и немного творога. |
Употребление бананов ограничивают при:
- сахарном диабете;
- аллергических реакциях;
- периодических мигренях;
- хронических заболеваниях почек, поджелудочной железы и кишечника.
Банановый разгрузочный день иногда включают при соблюдении диеты с низким содержанием углеводов. Сладкий фрукт выводит организм из состояния стресса, что стимулирует снижение веса.
Калорийность и польза
На 100 грамм банана приходится от 87 до 120 ккал. Это не настолько большая величина, чтобы отказываться от фрукта в повседневной жизни. Если за день будет съеден килограмм бананов, то организм получит менее 1000 ккал, что составляет лишь половину от дневной нормы человека средней комплекции.
Бананы содержат:
- клетчатку;
- витамины – A, B, C, E;
- никотиновую кислоту;
- много калия;
- магний;
- пектин;
- марганец;
- цинк;
- медь;
- селен;
- железо;
- фосфор.
Единственным минусом от употребления бананов, который может проявиться у здоровых людей, является вздутие живота. Это связано с тем, что фрукт переваривается долго. В редких случаях оказывается невозможным употреблять бананы на голодный желудок. Некоторые люди испытывают из-за этого неприятные ощущения в желудке.
Бананы способствуют выработке гемоглобина, поэтому во время разгрузочного дня самочувствие сохраняется хорошим. Аминокислота «триптофан», которая входит в состав мякоти, способствует улучшению настроения и обладает лёгким успокоительным эффектом.
Особенности
Банановые разгрузочные дни не так известны, как яблочные и кефирные. Они работают не путем жёсткого ограничения калорийности питания, а стимулируют обмен веществ человека, который долго сидит на диете. Метаболизм может быть замедлен из-за длительного отсутствия углеводов в пище, а после проведения дня на сладких фруктах он ускорится. При неправильном применении банановых разгрузок можно не только не сбросить, но и набрать дополнительный вес. Так происходит, когда на фоне регулярного употребления сладостей человек добавляет к своему рациону сладкие фрукты.
Мгновенное уменьшение веса связано только с потерей лишней жидкости. Чтобы сохранить этот эффект дольше, чем на один день, нужно ограничить себя в солёной и острой пище.
Проведение разгрузочных дней с бананами один раз в неделю показывает хорошие результаты для многих людей. Множество полезных веществ и вкусная пища позволяют переносить их достаточно хорошо.
Большинство людей отмечают, что дольше одного дня выдержать питание бананами тяжело. Стремиться к этому не следует. Растягивание разгрузки на 3 – 4 дня не дает положительного эффекта. В большинстве случаев уменьшение веса не наблюдается. Из организма будет выведена вся лишняя жидкость, но за счет сладости фрукта фигура не приобретет новые параметры. Длительная диета на сладких фруктах бесполезна в той же мере, как диета на конфетах.
Существенно похудеть разгрузочные дни не помогают. С их помощью можно только устроить небольшой стресс для организма, что позволит сдвинуть вес с застывшего значения. Другая польза разгрузочных дней – уменьшение отёков. Разгрузка на бананах помогает избежать чувства голода, насытить организм полезными веществами и временно избавиться от 0,5 – 1 кг веса.
Loading ...