Как сделать разгрузочный день для похудения?
Разгрузочные дни для похудения всегда дают хороший результат. Это эффективный способ сбросить лишний вес за небольшое количество времени. Варианты разгрузочных дней для похудения позволяют найти подходящее питание для организма.
Что понимают под разгрузочными днями
В первую очередь, разгрузочный день это уменьшение калорий до 1000. Этого добиваются составлением низкокалорийного рациона, который не требует дополнительного усилия для переваривания.
Разгрузочный день запускает механизмы самоочищения в организме, благодаря урезанному и сбалансированному питанию выводятся шлаки и токсины. Налаживание процессов очищения способствует уменьшению килограммов.
Разгрузочный день для похудения подходит людям, которые легко переносят чувство голода и не испытывают стресс от отказа большинства продуктов. Разгрузочные дни можно сочетать, растягивать и сокращать.
Система питания должна быть продумана, разгрузочный день требует определенной подготовки. Не рекомендуется резко начинать голодание, желательно постепенно уменьшать количество потребляемой пищи. Если человек длительное время питается только здоровой едой, то разгрузочный день он перенесет без трудностей.
Способы проведения разгрузки
Разгрузочный день можно делать раз в неделю. Это наиболее легкий способ перенести голодание. Можно каждую неделю применять разнообразную разгрузку, выбирая, например, кефирный или гречневый разгрузочный день. Какие еще разгрузочные дни бывают?
Эффективные разгрузочные дни для похудения можно устраивать курсами. В этом случае они длятся от 5 до 7 дней. Их проводят один раз в два-три месяца. Следует учитывать, что это серьезная нагрузка для организма, поэтому она не всем подходит. Оптимальный вариант – разгрузочный день один раз в семь дней.
Разгрузочные дни приводят мышцы в тонус, позволят улучшить самочувствие, скинуть несколько килограммов.
Как проводят дни разгрузки
Перед любым разгрузочным днем необходимо не перегружать пищей, не нужно наедаться впрок, питание должно быть сокращено. Хорошее меню перед началом разгрузки: овсяная каша, молочный суп-пюре, запеченные овощи. На следующий день после разгрузки меню также не должно быть перегружено едой.
Будет правильно, если во время разгрузки продуман питьевой режим. Рекомендуется выпивать до 2,5 литров воды. Если в программе разгрузочного дня содержится большое количество жидкости, то рекомендуемый объем уменьшается.
Недосыпание не позволяет вырабатываться гормону мелатонину, поэтому нехватка сна повышает аппетит. Самый лучший способ подготовиться к разгрузочным дням – хорошо выспаться. Полезно выпить перед сном настой травяного чая с добавлением меда и принять успокаивающую ванну.
Если разгрузочные дни идут подряд, то сначала рекомендуется провести овощной день, а затем мясной. Такое сочетание позволит сбросить до двух с половиной килограмм.
Эффективные образцы разгрузочных дней
Какой день для разгрузки лучше всего устроить? Предлагаем самые популярные и проверенные варианты. Они позволят сбросить вес и очиститься от ненужных шлаков.
Огуречная разгрузка
В огурце содержится минимум калорий, поэтому его можно есть довольно часто в течение дня. Многим людям психологически тяжело ничего не есть. В овоще присутствует тартроновая кислота, это вещество позволяет замедлять механизм преобразования углеводов в жиры.
Во время огуречной разгрузки рекомендуется не нагружать себя физическим и умственным напряжением. Суточная норма калорий в этом дне не превышает 300, поэтому этот вариант позволяет избавиться от значительного количества веса. Можно потерять до трех с половиной килограмм.
Как правильно устраивать разгрузку? Необходимо подготовить полтора килограмма огурцов и распределить их прием на сутки. При остром чувстве голода не возбраняется съесть одно или два вареных яйца. Нельзя добавлять к огурцам приправы. Овощ едят без соли и дополнительных добавок в виде сметаны.
Яблочная разгрузка
Если делать регулярно яблочное очищение, то можно удерживать вес длительное время. Применение яблок в рационе полезно, так как помогает качественно усваивать пищу. Это происходит из-за особой бактерии. Есть исследование, которое подтверждает, что употребление трех яблок в день позволяет быстрее сбрасывать вес.
Яблочная разгрузка позволяет насытить организм витаминами и железом. Хрустеть фруктом вкусно, к тому же вещества, содержащиеся в яблоках, защищают клетки легких от формирования злокачественных опухолей. Но у яблок имеется и минус. Они провоцируют повышение аппетита.
Для разгрузки необходимо подготовить полтора килограмма яблок. Какие сорта выбрать? Они должны быть несладкого сорта. В течение дня при голодном ощущении съедается одно яблоко. Меню можно разнообразить и запечь яблоки в духовке или мультиварке. Но нельзя добавлять в них сахар или мед. На этой разгрузке строгий питьевой режим, правильно выпивать полтора литра негазированный воды.
Кефирная разгрузка
Самый популярный вид разгрузочного дня – кефирный. С такой мини-диетой сталкивалась любая женщина. С помощью кефирного очищения можно сбросить до двух килограмм, нормализовать работу кишечного тракта. Молочнокислый продукт дает небольшой слабительный эффект.
На этой разгрузке необязательно выпивать необходимое количество воды, можно воспользоваться 0,5 литрами минеральной воды. Она должна быть без газа.
Несмотря на свою эффективность, не все справляются с таким строгим ограничением. Разгрузка не подходит тем, кто не любит молочные продукты. А какой плюс от такой мини-диеты? Кефир позволяет нормализовать давление, это профилактика кариеса и рака молочных желез.
Лучше всего покупать обезжиренный кефир. Для однодневной разгрузки нужно взять полтора литра продукта. Пьют его весь день, самый хороший вариант – через каждые два часа.
Гречневая разгрузка
Этот способ не вносит резкий дисбаланс в работу организма. Гречка насыщена массой полезных веществ, богата на витамины и микроэлементы.
Устроить гречневую разгрузку можно в любое время. Правильно проводить такой день раз в неделю или курсами. Курсовая монодиета позволит избавить до четырех килограммов. Делать гречку нужно без варки, ее только запаривают. С вечера заливают крупу, а утром употребляют полученное блюдо.
Гречка не превышает уровень глюкозы в крови, с ее помощью можно долго находиться в сытом состоянии. За один день на гречке можно скинуть до 1,5 кг. Правильно есть крупу без добавок, масла и молока. Помимо гречки интенсивно пьют воду. Ее должно быть в рационе около двух литров. Гречку едят каждые три часа.
Мясная разгрузка
Это легкая разгрузка, во время нее нет голодного ощущения. С помощью такого своеобразного питания можно улучшить обмен веществ, повысить активность ферментов, которые отвечают за разрушение жиров. В мясной разгрузке велико потребление белка, но отсутствуют углеводы. Диеты Дюкана и кремлевское питание построены по такому же принципу.
Этот вид разгрузки имеет противопоказания. Его нельзя использовать лицам с проблемами почек. Осторожно следует выбирать разгрузку людям с заболеваниями печени и сосудов. Правильно перед началом любого разгрузочного дня посетить своего лечащего врача.
На один день необходимо подобрать нежирную отварную телятину или несоленую куриную грудку. Мясные продукты делят на пять равных порций, и едят в течение дня с огурцом или капустой. Овощи берутся по 100 грамм.
Творожная разгрузка
Белок, содержащийся в твороге, устраняет чувство голода. Его применение в рационе позволяет сжигать только жир, а не мышечную массу. Но во время разгрузки нужно использовать творог с жирностью от 1,5 процентов. Обезжиренные продукты не подходят.
Диетическое творожное питание не подходит лицам с плохой переносимостью молочных продуктов. Его следует осторожно использовать женщинам после 35 лет. Дополнять творожный рацион можно яблоками.
Для однодневной диеты понадобится 400 грамм творога. Его делят на пять частей, и съедают порцию через каждые три часа. Дополняют рацион четвертинкой кислого яблока. Не нужно забывать о питьевом режиме. Здесь он строгий, необходимо каждые два часа выпивать стакан воды. В день должно получиться восемь стаканов.
Лучшие разгрузочные однодневные диеты помогают почувствовать себя легко, подготовленный организм очищается от ненужных отложений. Но любое ограничение в питании требует контроля над самочувствием. При тошноте, упадке сил, головной боли следует остановить разгрузку и посетить врача. Резкое голодание может обострить хронические заболевания. Но при правильном применении можно избавиться от лишних килограмм и подправить здоровье. Важно соблюдать правила здорового питания и в остальные дни. Быстрые скачки от голода к обжорству вредны для организма. Основная рекомендация – умеренность!
Loading ...