Продукты улучшающие состояние волос

Каждый человек мечтает о здоровых и красивых волосах. Это настоящий индикатор, который рассказывает о состоянии организма лучше, чем любые комплексные тесты. Существует множество косметических и лечебных препаратов, позволяющих быстро улучшить состояние волосяного покрова. Но самое главное — рациональное питание и употребление нужных продуктов.

Что влияет на человеческие волосы

Всегда следует помнить, что косметика и лекарственные шампуни ликвидируют следствие, а не причину. Нездоровые, ломкие, тусклые волосы — отражение плохого обмена веществ или недостатка нужных ингредиентов в организме. Поэтому полезные и «целевые» продукты питания могут ликвидировать причину, нормализовать обмен веществ, улучшить рост волос, их внешний вид, уменьшить выпадение и даже остановить облысение.

Какие компоненты важны для роста волос

Как и все в человеческом организме, волосы состоят из белковых молекул. К ухудшению состояния прически может привести диета или нарушение белкового обмена. Иногда это происходит в результате действия антибиотиков или других лекарств.

Витамины очень полезны для роста и восстановления волос. Ключевая роль в этом процессе принадлежит веществам группы В — главным регуляторам гормонального фона, а также регенеративных функций.

Витамины этой группы отвечают и за процессы сопротивления внешним негативным факторам.

Витамин В1, тиамин

Это вещество отвечает в организме за усвоение и транспорт всех веществ. С его помощью не только получается энергия из углеводов, но и эффективнее перерабатывается белок. Тиамин участвует в гормональном обмене, помогает органам и тканям сопротивляться негативным факторам окружающей среды.

Функции витамина В1 полезны для кожи головы и роста волос. Тиамин препятствует появлению перхоти. С его помощью волосы реже выпадают, кожа головы лучше восстанавливается, подавляются воспалительные процессы. Волос становится блестящим и выглядит очень здоровым благодаря высокой поверхностной прочности. Вдобавок, тиамин способствует доставке нужных строительных белков.

Витамин В6, адермин

Сложно сказать, какие процессы расщепления и синтеза белковых молекул происходят без участия этого витамина. Адермин не только незаменим для конструирования тканей, но и нужен для синтеза аминокислот и производства других витаминов силами организма.

В6 регулирует обмен жиров и работу нескольких десятков ферментных систем, некоторые из которых крайне полезны для прически. Наличие в рационе адермина обеспечит волосам стабильное состояние. Этот витамин отвечает за важнейшую функцию — он ключевой элемент в процессе создания стержня волоса, что хорошо для ускорения его роста. Вдобавок — структура волосяного покрова становится равномерной, а каждый отдельный волос — крепким и здоровым.

Витамин В9, фолиевая кислота

Роль для роста волос очень важна, так как фолиевая кислота участвует в регулировке и стабилизации деления клеток. Это важная функция для развития всех систем, включая волосы. Кроме того, витамин В9 важен для стабилизации белкового обмена и синтеза некоторых аминокислот.

Фолиевая кислота — эффективный инструмент против седины, останавливает или уменьшает процессы выпадения волос. Кроме того, витамин В9 придает волосам крепость и упругость, отвечает за регенерацию поверхности, значительно улучшает ситуацию с секущимися кончиками.

Витамин В2, рибофлавин

Напрямую отвечает за процессы, проходящие во внешних покровах и тканях. Рибофлавин обеспечивает нормальное отмирание и регенерацию клеток. При обеспечении достаточного потребления этого витамина, у человека образуется ровная гладкая кожа, здоровые ногти. А волосам обеспечен прекрасный вид и развитие — витамин В2 участвует в процессе образования кортикостероидов и гормонов роста.

Почти вся группа В — вещества, полезные для состояния волос, так как работают комплексно, дополняя друг друга. Рассмотрим, какие еще витамины помогают здоровью и придают отличный внешний вид прическе.

Витамин А, бета-каротин

Обеспечивает питание волос кислородом. Совместно с витамином А работают и другие полезные вещества, поэтому волосы приобретают насыщенный цвет и блеск. Кроме того, бета-каротин является неотъемлемым питанием для корней волос.

Витамин С

Вещество, которое отвечает за два процесса — синтез коллагена и выработку кожного сала. Это полезные функции витамина С, благодаря которым волосы сохраняют эластичность и гибкость.

Какие минералы полезны для роста волос

Витамины относятся к активным веществам и регуляторам. Они полезны, нодля успешной работы систем нужен строительный материал. Один из «кирпичиков» — микроэлементы и минералы.

Железо

Участвует в процессах доставки кислорода, уменьшает выпадение волос и облысение.

Кальций

Является одним из основных строительных материалов, обеспечивает крепость волос и их естественных вид и блеск.

Магний

Работает «в паре» с кальцием. Они оба полезны для укрепления волоса, дополнительно, магний придает гладкость поверхности и предотвращает расслоение.

Фосфор

Нормализует обменные процессы в волосяных фолликулах и является основным помощником в остановке выпадения волоса.

Йод и цинк

Два вещества, которые полезны для сохранения волоса и продолжения его роста. Йод работает на уровне щитовидной железы, помогая синтезировать гормон тироксин, который не дает волосам тускнеть. А цинк улучшает качество — нет преждевременного истончения и ломкости.

Продукты для укрепления волос	Кол-во витамина или минерала в 100 г продукта, мг
	Bc	B1	B6	P	Ca	Fe	Mg
Пшеничные проростки		2		1100	71	10	340
Фисташки		1		400	250	41	200
Горох	16	0.81	0.27	329	115	4	107
Арахис		0.80		390	85	6	202
Пшено		0.67	0.52	320	51	4	131
Рис	19	0.52	0.18	323	66	2	96
Фасоль		0.50		541	150	5	103
Геркулес	23	0.45	0.27	361	117	5	135
Гречка		0.43		351	120	6	258
Подсолнечник семечки		0.42		530	280	42	317
Орех грецкий		0.40		564	124	2	198
Зеленый горошек		0.34		112	26	1	38
Фундук		0.30		299	170	3	172
Миндаль		0.25		465	274	4	225
Щавель		0.20		90	47	2	85
Макароны	20	0.17	0.16	87	18	1	16
Шиповник сушеный		0.15		20	66	20	20
Картофель		0.12		58	10	1	23
Капуста Брюссельская		0.10		78	34	1	40
Капуста цветная		0.10		51	26	1	17
Петрушка корень		0.08		82	86	2	41
Хрен корень		0.08		130	119	2	36
Чеснок		0.08		140	90	1	30
Ананас		0.08		11	16	1	11
Чай		0.07		825	495	82	440
Яйцо куриное		0.07		185	55	3	54
Капуста бело-кочанная		0.06		31	48	1	16
Кольраби		0.06		50	46	1	30
Морковь		0.06		55	51	1	33
Перец		0.06		25	6	1	10
Томаты		0.06		26	14	1	20
Слива		0.06		27	28	2	17
Мандарин		0.06		17	35	0.10	11
Лук репчатый		0.05		58	31	1	14
Петрушка зелень		0.05		95	245	2	85
Репа		0.05		34	49	1	17
Тыква		0.05		25	40	1	14
Финики		0.05		56	65	2	69
Виноград		0.05		22	45	0.60	17
Шиповник свежий		0.05		8	26	11	8
Брынза		0.05		375	630	0.70	24
Баклажаны		0.04		34	15	1	9
Свекла		0.04		43	37	1	43
Арбуз		0.04		7	14	1	224

Среди веществ, полный функционал которых пока является загадкой для ученых, находится РАВА — Р-арааминобензойная кислота. Структурно молекула очень похожа на витамины группы В, поэтому условно ее иногда именуют как В10.

Считается, что при нормальном питании человек получает достаточное суточное количество этого вещества. Так как работа РАВА почти не изучена, ученые не могут назвать конкретную суточную потребность, а также определить признаки недостатка или избытка в организме.

Явно и четко выраженная функция этого вещества – участие в синтезе фолиевой кислоты. Также она способствует образованию эритроцитов и молока у кормящих матерей. Самая заметная роль РАВА состоит в формировании облика волосяного покрова и кожи.

Р-арааманобензойная кислота ответственна за насыщенный цвет волоса, стабилизирует скорость роста, помогает формировать равномерную структуру волосяного покрова. Видимое проявление РАВА – под воздействием ультрафиолета она образует соединения меланина, вызывая загар. Также она предохраняет волосы от выгорания и повреждения излучением.

Приведем некоторые цифры содержания РАВА в продуктах питания на 100 г съедобной массы.

• Молоко – 0,02 мг.
• Пивные дрожжи – 0,9 – 5,9 мг.
• Овощи – 0,02 мг.
• Картофель, яйца – 0,04 мг.

Косметические методики и лечебные средства по уходу за волосами не могут помочь до конца. Бесполезно бороться с симптомами, не устранив причину. Именно правильное питание способно сделать состояние волос идеальным и улучшить их рост.

Оцените статью