Продукты рекомендованные для кормящих мам

Продукты рекомендовнные для кормящих мам

Первые месяцы жизни новорожденного напрямую связаны с жизнью мамы. Ребенок полностью зависит от маминого ухода, внимания и любви. Особенно это касается деток, которые вскармливаются грудью. Ведь известно, что этот фактор очень важен для физического и умственного развития малыша в дальнейшем. Потому очень важным является как можно дольше кормить ребенка материнским молоком. На сегодня не придумали еще ни одного достойного заменителя материнского молока. Именно оно содержит оптимально количество необходимых витаминов, микроэлементов и питательных веществ. А по мере взросления ребенка состав молока меняется, потому в дальнейшем малыш так же получает нужное соотношение всех элементов.

Рацион мамы в первые месяцы жизни ребенка

 список продуктов для кормящей мамы 2

Иногда элементарные ошибки со стороны мамы могут значительно уменьшить срок вскармливания. Самые частые из них – это несоблюдение, или незнание правил рациона во время периода вскармливания. В это время мама должна соблюдать жесткую диету, которая является очень важной не только для нее самой, но и для самого малыша. Какие полезные или вредные элементы получает мама, такие и ребенок. Если питаться правильно, то намного спокойней будет не только новорожденному, но так же и самой маме. Ведь неприятные аллергические высыпания или колики в животе – это явления, которые делают беспокойным малыша и обеспечивают бессонные ночи и плохое настроение маме. А если не соблюдать определенную диету на протяжении длительного времени, то это может привести и к более серьезным последствиям.

Потому существует список продуктов для кормящих матерей, рекомендованный к употреблению и перечень продуктов, которые нельзя кушать категорически. Далее будет более подробно описан рацион, который станет наиболее приемлемым для периода вскармливания ребенка грудью.

Несмотря на то, что диету в период кормления грудью можно назвать довольно жесткой, отчаиваться не нужно.

Самыми сложными для мамы будут именно первые месяцы жизни малыша, так как в этот период он невероятно чувствителен ко всему, что ест мама, ведь все эти продукты буду непосредственно влиять на состав материнского молока.

А значит – и на состояние ребенка.

Но этот период можно разделить на два самых решающих отрезка времени. Первый – это первые полтора месяца жизни малыша, а второй – это следующие полтора месяца, когда в рацион мамы уже можно будет добавлять более широкий список продуктов. При этом на протяжении первого отрезка этого периода лучше никак не экспериментировать и не добавлять в список разрешенных продуктов вообще никаких новых пунктов. В эти несколько недель диета должна быть действительно жесткой, но ради здоровья малыша можно потерпеть.

После истечения этих шести недель диета дополнится большим разнообразием продуктов, и рацион мамы уже можно будет назвать практически таким, каким он был еще до родов. Но тем не менее, еще будет список тех продуктов, какие употреблять категорически нельзя. Таких к примеру, как алкоголь или яркие напитки и блюда, цвет которых достигнут путем химических красителей.

После трех месяцев можно будет дополнять свой рацион все новыми продуктами, и по прошествии года это будет практически всё, что приносит пользу как самой маме, так и малышу. Как правильно это делать, и какие именно продукты питания можно добавлять в меню — описано далее.

Как вводить разрешенные продукты питания

 список продуктов для кормящей мамы 3

Вот некоторые правила, которые помогут избежать многих ошибок, связанных с возникновением у ребенка аллергии и болей в животике:

  • новые продукты нужно водить в рацион постепенно и наблюдать за тем, как реагирует малыш на изменения маминого рациона. Если какие-либо нежелательные реакции отсутствуют, то эти продукты можно употреблять и дальше;
  • экспериментировать с нововведениями в рационе желательно в первой половине дня. Делается это для того, чтоб ночью не было неприятных сюрпризов;
  • лучше вести дневник, в который будут записываться новые продукты в рационе кормящей мамы. Это следует делать для того, чтоб в случае возникновения у ребенка каких-либо расстройств или сыпи, сразу стал известен продукт, это обусловивший.

Данные меры не только обеспечат здоровое питание малышу, но так же и оградят маму от крайне нежелательных волнений. А они, в свою очередь, могут отразиться на лактации.

Продукты, которые можно употреблять

Прежде всего нужно помнить, что на хорошую лактацию влияет большое количество жидкости, особенно — теплой. Можно пить много зеленого чая. Лучше – с молоком. С сахаром нужно быть аккуратней, так как его избыток может вызывать запоры как у мамы, так и у малыша.

Нужно так же помнить и о том, что не нужно сразу после родов резко увеличивать количество потребляемой жидкости, так как лактация в этот период только формируется. Примерно через неделю после родов, если лактация не является избыточной, можно увеличивать количество потребляемой жидкости с 1 л. до 1, 5. Далее – до 2-х литров.

Помимо зеленого чая без добавок можно пить отвары из трав, таких к примеру как:

  • фенхель. Он улучшает работу пищеварительной системы как у мамы, так и у ребенка. Кроме того, он в значительной степени способен усилить лактацию;
  • тмин. Обладает спазмолитическими свойствами и так же способен усилить работу молочных желез;
  • мелиса обладает примерно тени же свойствами, как и фенхель;
  • крапиву так же можно заваривать в качестве чая и пить для стимуляции лактации.

Так же очень полезно при вскармливании грудью молоко, а вот с кефиром и другими кисломолочными напитками нужно быть осторожней: они могут являться причиной жидкого стула у мамы и у ребенка.

Что касательно различных соков, то на протяжении первых трех месяцев после родов, лучше вообще не пить соков из красных ягод, фруктов и овощей. Так же это касается и цитрусовых. Все эти продукты у многих детей вызывают аллергические реакции, что крайне нежелательно в таком раннем возрасте. Если на более позднем периоде эти они будут включаться в рацион, то делать нужно это крайне осторожно, то есть начинать их принимать в небольших количествах и внимательно смотреть на реакцию детского организма. Томатный сок может быть причиной не только аллегри, но так же и жидкого стула.

Полезно готовить компоты и морсы, желательно без сахара.

Какие продукты питания рекомендуются для употребления во время лактации:

  • Каши, они содержат большое количество клетчатки и витамин В3. В первый период лактации каши лучше варить на воде.
  • Молочные продукты обеспечат организм мамы и ребенка необходимым количеством кальция, кисломолочные (творог, йогурты) улучшат пищеварение.
  • Мясо, в том числе – индейка, говядина и телятина, нежирная свинина, перепелки, курятина. Эти продукты так же обогащают организм как мамы, так и новорожденного полезными витаминами и микроэлементами, в том числе – белком и железом.
  • Морепродукты — только после 3 месяцев.
  • Бобовые – после 6 месяцев.
  • Куриные и перепелиные яйца, не раньше, чем через месяц после рождения ребенка.
  • Хлеб, белый нужно добавлять в рацион постепенно, от него у ребенка может вздуваться животик. Четный хлеб более полезный, так как он богат витамином В3. В том числе – хлеб серый, с отрубями и из муки грубого помола. Любой сорт хлеба перед употреблением нужно немного подсушивать.
  • Макароны можно употреблять в малых количествах.
  • Твердые сыры.
  • Много овощей, но не капуста на первых сроках кормления грудью. Очень полезно употреблять как можно больше зелени, так как она богата витаминами и разнообразными полезными микроэлементами. При этом нужно учитывать, что укроп и петрушку можно употреблять с самых первых дней после родов, остальные виды зелени – после трех месяцев.
  • Морепродукты, но после трех месяцев вскармливания. Они полезны высоким содержаниям йода и фосфора.
  • Яблоки, лучше в печеном виде.
  • Сезонные фрукты, сухофрукты.
  • Орехи, но не фисташки и арахис. Остальные виды орехов полезны содержанием В3 и растительными жирами.
  • Лук в супах можно есть с первых дней кормления, в свежем виде – только после трех месяцев. Чеснок – не ранее, чем после полугода выкармливания грудью.
  • Мед можно начинать употреблять только после трех месяцев, и то в малых количествах. Он богат кальцием и витаминами.

Если маме хочется сладкого, что бывает довольно часто, лучше ограничиваться природными продуктами, такими как изюм, сухофрукты, мед. Можно есть сладкую выпечку, но не свежую сдобу и жирный крем. Лучше съесть галетное печенье.

Что касается жиров, то они должны быть преимущественно растительного происхождения. Допустимо немного сливочного масла. В начале лактационного периода следует употреблять супы без пассировки, на негустом курином бульоне.

Продукты, которые категорически запрещены

В первую очередь следует забыть в период кормления об алкоголе и никотине. Так же не нужно злоупотреблять продуктами и напитками натурального брожения, такими как квас и газированный морс. Сюда же и относится натуральный виноградный сок. Его не следует пить как минимум на протяжении трех месяцев после начала лактации.

В первый месяц так же категорически противопоказана свежая сдоба, так как она может вызвать серьезные нарушения пищеварения у ребенка.

Нужно так же помнить, что яркие и красные продукты могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. В том числе это свекла, морковь, любые красные фрукты и ягоды, в том числе – черника и ежевика. Если после трех месяцев вводить их в рацион, то очень осторожно и понемногу.

Противопоказана любая уксусная кислота, она может не только привести к нарушениям пищеварения у ребенка, но и к полному отказу от материнского молока.

В первые полтора месяца кормления противопоказаны любые высокоаллергенные продукты, это яйца, рыба, морепродукты, мед, грибы, орехи.

Консервы, копченые и соленые продукты.

Газированные напитки.

Стоит так же помнить о том, что следует употреблять только свежие и качественные продукты.

Можно сделать вывод о том, что придерживаясь правильной диеты во время вскармливания ребенка грудью, мама может избежать многих проблем. Это касается как здоровья и правильного развития ребенка, так и спокойствия самой мамы. При этом, материнство будет доставлять удовольствие, а не создавать неудобства и быть причиной плохого настроения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: