Продукты способствующие похудению

Продукты способствующие похудению

Многие люди, которые следят за своим весом и стараются поддерживать его в норме с помощью всевозможных изнуряющий диет, не без интереса смотрят на своих друзей и знакомых, не ограничивающих себя в жирной, мучной или жареной пище, но при этом остаются в прекрасной физической форме.

Последние исследования в диетологии неоднократно доказали, что следить за нормальной массой тела несложно, нужно лишь употреблять в пищу определенные продукты для похудения.

Контроль веса

 продукты для похудения 2

Общее заблуждение о том, что вес человека зависит от скорости, с которой накапливаются и исчезают жиры в организме, не совсем верно. Существует список продуктов для похудения, в которые входят так называемые жиросжигающие вещества. Если ежедневно включать их в свой рацион, проблема излишней массы тела исчезнет без каких-либо дополнительных усилий.

Однако, неправильным будет сказать, что единоразовое употребление огромного количества такой пищи даст ощутимый результат, который будет заметен при взвешивании уже в первый день. Нужно понимать, что избавиться от клеток, составляющих жировую ткань, нелегко. Этот процесс разделен на несколько этапов и занимает длительное время.

Всеми описываемыми процессами руководят гормоны, выделяемые эндокринной системой человеческого организма и некоторыми другими внутренними органами. Полезные продукты для похудения способствуют тому, что головной мозг, щитовидная железа и гипофиз человека начинают производить гормональные вещества, участвующие в регуляции массы тела. Как правило, это происходит в ночное время.

В период отдыха во внутренних органах человека начинается активная выработка так называемого гормона роста. Это биохимическое вещество перерабатывает жировые клетки человека, а полученную энергию направляет на другие потребности:

  • деление клеток в различных тканях;
  • рост ногтей и волосяного покрова.

Именно эти жиросжигающие процессы в организме, в большинстве случаев, не дают веществам, поступающим с пищей, трансформироваться в лишнюю жировую прослойку.

Продукты, способствующие контролю веса

продукты для похудения 3

Перейдем к вопросу о том, какие продукты способствуют похудению.

Для быстрого и положительного результата недостаточно соблюдать строгую диету и потреблять продукты, содержащие мало калорий. Абсолютно необходимо, чтобы в состав пищи входили следующие полезные вещества-жиросжигатели:

  • витамин С;
  • магний;
  • холин и карнитин;
  • таурин;
  • метионин;
  • йод.

Перечисленные выше минералы и витамины сами по себе уже обеспечивают нормализацию всех обменных процессов в организме. Однако, помимо этого, они участвуют в выработке гормональных веществ, которые оказывают негативное влияние на жиры. Быстрого похудения без них никак не получится.

Следовательно, чтобы привести свой вес в норму в максимально короткие сроки, абсолютно не нужно мучить себя низкокалорийной или иной диетой. Достаточно ежедневно употреблять продукты – жиросжигатели.

Еще один важный нюанс – правильная комбинация упомянутых блюд. К примеру, отбивная из куриного филе, дополненная гарниром из отваренной цветной капусты не только не увеличит массу тела, но и доставит вам гастрономическое удовольствие. Идеальным завершением подобной трапезы будет десерт из плодов грейпфрута.

Ниже приведена таблица, содержащая рекомендуемый список продуктов для похудения.

Наименование

Активное
вещество

Кол-во
продукта

Кол-во
вещества,
мг

% от нормы

Шиповник сушеный

Витамин С

100 гр

1200

1333,33

Барбарис

Витамин С

100 гр

500

555,56

Шиповник свежий

Витамин С

100 гр

470

522,22

Облепиха

Витамин С

100 гр

200

222,22

Смородина черная

Витамин С

100 гр

200

222,22

Перец

Витамин С

0,5 шт

150

166,67

Петрушка зелень

Витамин С

100 гр

150

166,67

Капуста Брюс-сельская

Витамин С

100 гр

120

133,33

Укроп

Витамин С

100 гр

100

111,11

Черемша

Витамин С

100 гр

100

111,11

Боярышник

Витамин С

100 гр

90

100,00

Калина

Витамин С

100 гр

82

91,11

Брокколи

Витамин С

5 шт

72

80,00

Киви

Витамин С

100 гр

71

78,89

Капуста цветная

Витамин С

0,5 шт

70

77,78

Рябина содовая

Витамин С

100 гр

70

77,78

Апельсин

Витамин С

100 гр

60

66,67

Грейпфрут

Витамин С

100 гр

60

66,67

Земляника

Витамин С

100 гр

60

66,67

Хрен корень

Витамин С

100 гр

55

61,11

Капуста бело-кочанная

Витамин С

100 гр

50

55,56

Кольраби

Витамин С

100 гр

50

55,56

Щавель

Витамин С

100 гр

43

47,78

Ананас

Витамин С

100 гр

40

44,44

Лимон

Витамин С

100 гр

40

44,44

Ирга

Витамин С

100 гр

40

44,44

Сельдерей зелень

Витамин С

100 гр

38

42,22

Мандарин

Витамин С

100 гр

38

42,22

Петрушка корень

Витамин С

100 гр

35

38,89

Одуванчик

Витамин С

100 гр

35

38,89

Пшеничные отруби

Магний

100 гр

490

163,33

Пророщенная пшеница

Магний

100 гр

336

112,00

Миндаль

Магний

100 гр

270

90,00

Орехи кешью

Магний

100 гр

267

89,00

Дрожии пивные

Магний

100 гр

494

164,67

Фундук

Магний

100 гр

184

61,33

Арахис

Магний

100 гр

175

58,33

Зерна пшеницы

Магний

100 гр

160

53,33

Грецкие орехи

Магний

100 гр

131

43,67

Тофу

Магний

100 гр

111

37,00

Соевые бобы

Магний

100 гр

88

29,33

Сущеные абрикосы

Магний

100 гр

62

20,67

Креветки

Магний

100 гр

51

17,00

Петрушка

Магний

100 гр

41

13,67

Подсолнечник

Магний

100 гр

38

12,67

Чеснок

Магний

100 гр

36

12,00

Зеленый горошек

Магний

100 гр

35

11,67

Сельдерей 22

Магний

100 гр

22

7,33

Яичный желток

Холин

100 гр

1490

49,67

Печень

Холин

100 гр

550

18,33

Пророщенный рис

Холин

100 гр

300

10,00

Горох

Холин

100 гр

250

8,33

Овсянка

Холин

100 гр

156

5,20

Капуста белокочанная

Холин

100 гр

23

0,77

Шпинат

Холин

100 гр

22

0,73

Печень трески

Йод

100 гр

370

246,67

Пресноводная рыба (сырая)

Йод

100 гр

243

162,00

Лосось

Йод

100 гр

200

133,33

Креветки свежие

Йод

100 гр

190

126,67

Макрель копченая

Йод

100 гр

145

96,67

Креветки вареные

Йод

100 гр

110

73,33

Сельдь свежая

Йод

100 гр

92

61,33

Пресноводная рыба (приготовленная)

Йод

100 гр

74

49,33

Фельд салат

Йод

100 гр

60

40,00

Копченное рыбное филе

Йод

100 гр

43

28,67

Замороженное рыбное филе

Йод

100 гр

27

18,00

Овес

Йод

100 гр

20

13,33

Плавленные сыры (с добавками)

Йод

100 гр

18

12,00

Свинина

Йод

100 гр

16,7

11,13

Молоко полужирное

Йод

100 гр

17

11,33

Масло сливочное

Йод

100 гр

9

6,00

Брокколи

Йод

100 гр

15

10,00

Шпинат

Йод

100 гр

12

8,00

Креветки жареные

Йод

100 гр

11

7,33

Твердые сыры (Эдам)

Йод

100 гр

11

7,33

Пшеничная мука

Йод

100 гр

10

6,67

Рожь

Йод

100 гр

8,3

5,53

свекла

Йод

100 гр

6,8

4,53

капуста

Йод

100 гр

6,5

4,33

гречка

Йод

100 гр

3,5

2,33

Сосиски

Йод

100 гр

2

1,33

Рогалик обыкновенный

Йод

100 гр

2

1,33

Что касается витаминных групп и микроэлементов (карнитина, таурина), то их небольшое количество содержится во всех приведенных выше продуктах, потому при введении последних в рацион можно быть уверенным в потреблении достаточного количества указанных веществ.

Как правильно худеть

Продукты, способствующие похудению, которые содержат жиросжигающие вещества — это не гарантия быстрой нормализации массы тела. Помимо них, необходимо учитывать еще некоторые факторы.

Когда вес соответствует норме, все внутренние процессы, обеспечивающие жизнедеятельность человека, находятся в сбалансированном состоянии. Таким образом, если во время еды поступает требуемое количество калорий, а физические нагрузки позволяют полностью их реализовать, жиры не будут накапливаться в организме. То есть, не придется задумываться про жиросжигатели и диеты.

Но одно лишь уменьшение потребления калорийных продуктов не дает нужного результата в снижении массы тела. Естественно, нормализовать прием пищи, убрав из рациона блюда, которые содержат жиры, очень важно. Однако, неотъемлемой составляющей похудения должны быть серьезные физические нагрузки и смена привычек питания. Это позволит достичь так называемого энергетического баланса. А новомодные диеты и лечебное голодание приведет лишь к временному эффекту.

Тем более что при различных ограничениях в питании на желудочно-кишечный тракт ложится дополнительная нагрузка и, как следствие, эти органы быстрее утрачивают свои природные функции. Ведь сначала желудку приходится потреблять все излишние калории, поступающие из пищи, а только затем жиросжигающие вещества позволят избавиться от лишнего веса.

Энергетическая ценность продуктов

Из предыдущего раздела понятно, что для похудения необходимо сделать так, чтобы затрачиваемая энергия была больше, чем калорийность суточного рациона. Потому нужно уменьшить энергетическую ценность рациона либо увеличить физические нагрузки. Ну и, естественно, ежедневно потреблять вещества – жиросжигатели.

Кстати, продукты, уничтожающие жиры, часто называют блюдами с «отрицательной» калорийностью. Естественно, какое-то количество калорий в них присутствует, однако, их очень мало.

Потому, чтобы похудение происходило в максимально короткие сроки, нужное не изъять из рациона что-либо, а изменить его, включив жиросжигатели, которые сами по себе малокалорийны. Это позволяет достичь сразу нескольких целей:

  • желудок наполняется;
  • процесс переваривания пищи потребует энергетических затрат;
  • исчезнет чувство голода, сопровождающее человека, сидящего на обычной диете.

Предпочтение следует отдать таким продуктам:

  • Овощи. Хорошо подходит капуста, морковь, любая зелень (особенно хорош сельдерей), огурцы, редис, репа, помидоры, тыква, свекла.
  • Фрукты. Здесь особенную пользу приносят яблоки, дыни, апельсины, мандарины, персики, сливы, арбузы, лимоны, грейпфруты.
  • Ягоды: клюква, клубника, малина, черника.

Такие блюда не только убирают уже накопившиеся жиры, но и, ввиду малой калорийности, препятствуют возникновению новых. Дело в том, что несмотря на большое количество углеводов, например, в овощах, они большей частью состоят из клетчатки. Это природное вещество не переваривается в желудке, а выводится с продуктами жизнедеятельности, попутно очищая кишечник от накопившихся там вредных веществ и шлаков.

Потому влияние овощей и фруктов на процесс нормализации веса трудно переоценить.

Баланс жидкости

Немаловажным фактором в процессе похудения является зеленый чай и вода. Для усвоения чашки чая организм тратит около 60 калорий, что способствует похудению. Кроме того, он содержит катехины, препятствующие процессу жирообразования. А вода – вещество, без которого вообще невозможна жизнь.

Резюмируя сказанное, следует еще раз выделить несколько важных моментов:

    • для нормализации веса не нужно сидеть на строгих диетах, так как они, наоборот, способствуют тому, что в организме накапливаются жиры;

 

  • кроме полезных продуктов питания для похудения, обязательным требованием является достаточная физическая нагрузка;
  • для борьбы с лишним весом в рацион должны включаться вещества-жиросжигатели.
  • продукты для похудения, которые содержат витамины и микроэлементы, способствующие сбросу веса, должны употребляться в правильном сочетании.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: