Меню на 1200 калорий в сутки

меню 1200 калорий 1

Человеку, не ведущему чрезмерно активный образ жизни, отлично подойдет диета на 1200 килокалорий в день. Если правильно подобрать продукты с достаточным содержанием полезных элементов, можно будет употреблять здоровую пищу и не беспокоиться о лишнем весе. За счет потребления блюд на 1200 кКал организм начнет перерабатывать жир в дополнительную энергию, повышая общий уровень метаболизма.

Диета на 1200 калорий в сутки

меню 1200 калорий 2

Преимуществ у такой диеты достаточное количество. Среди них:

  • Отсутствие противопоказаний (исключение — беременные и кормящие женщины, которым требуется выстраивать индивидуальный рацион питания, а также спортсмены, у которых энергия тратится в большем количестве, чем у офисных работников или домохозяек).
  • Возможность насыщать организм полезными макроэлементами ежедневно.
  • Сбалансированность жиров, углеводов и белков в рационе.
  • Экономичность — вы не будете тратить большое количество денег и времени на приготовление блюд полезного меню для себя.
  • Общая польза для организма не только худеющим, но и людям, страдающим разнообразными заболеваниями.

Составить разнообразное меню на 1200 калорий в день можно, учитывая потребности организма. Питаться вы будете хорошо и вкусно, поставляя для организма все необходимое. Главное — не забывать соблюдать во время диеты некоторые основные правила, только сбалансированное питание для функционирования организма и снижения веса не будет эффективным.

Главный минус диеты состоит в постоянной необходимости считать калории, чтобы выходило не больше, но и не меньше заданного количества. Для того чтобы это дело облегчить, можно воспользоваться уже составленными меню на каждый день. Варианты легко комбинируются, постоянно одним и тем же питаться не обязательно.

Основные тонкости

Если вы решили перейти на такой рацион, помните, что для эффективности вам потребуется:

  • Воздерживаться от употребления алкогольных напитков.
  • Не подбирать в пищу жирные продукты.
  • Не составлять питание «как придется», не считая калории.
  • Не повышать физическую активность.
  • Проконсультироваться с диетологом.

Садиться на любую диету без консультации с профессиональным диетологом не рекомендуется. Каждый организм индивидуален, а врач всегда поможет составить меню так, чтобы не наблюдалось никакого вреда. Избегать жирной же пищи требуется и без диет: злоупотребление фастфудом, мучным и жареным навредит здоровью любого человека. Это же касается и алкоголя, который не только калориен, но и вредит всему организму.

Также важно пережевывать пищу при такой диете медленно, не проглатывая большими кусками. Чтобы организм усваивал продукты лучше и не перенапрягался, перерабатывая. Да и насыщение приходит быстрее, если жевать медленно. Дополнительно нужно не забывать употреблять большое количество жидкости (кофе и газировка не подходят, лучше всего пить воду и зеленый чай), чтобы из организма лучше выводились шлаки, а лишняя вода не задерживалась. И, конечно, не забывать о правильной личной мотивации.

Количество дней диеты зависит от потребностей организма, в этом случае все сугубо индивидуально. Строгого графика по дням нет, но нельзя доводить себя до обезвоживания.

Составление меню

меню 1200 калорий 3

Исходя из индивидуальных особенностей организма, составить меню можно как самостоятельно, так и обратившись к диетологу. Морить себя голодом и рассчитывать рацион менее чем на заданную планку нельзя.

Диета 1200 калорий разбивается на:

  • Завтрак (25% от всего рациона по количеству пищи).
  • Дополнительный перекус (10% от меню).
  • Обед (35% по распределению).
  • Полдник (еще 10%).
  • Полноценный ужин (финальные 20% пищи).

Далее распределяется баланс получаемых белков, жиров и углеводов. Только соблюдение правильного соотношения поможет вам употреблять в пищу здоровые блюда и получать необходимые элементы для эффективного функционирования организма. Баланс такой:

  • Чистые белки — 15%.
  • Жиры — не более 30%.
  • Сложные углеводы — от 45% содержания в рационе.

Жиры животного происхождения должны содержаться в минимальном количестве, не более 3-5% от всего содержания жиров в потребляемой пище. Все остальное составляют исключительно растительные. Только при таком раскладе для вас диета 1200 калорий будет полезна и принесет наилучшие результаты.

Вариант рациона на три дня

Предлагаем приблизительный вариант составленного меню, питание на 1200 калорий в сутки распределено в соответствии с пятью приемами пищи.

Первый день

  1. На завтрак готовится легкий омлет из одного яйца с ветчиной. Добавляется вода, немного соли и перца. Выпить можно стакан чая без сахара или чашку кофе.
  2. На второй завтрак приготовьте себе тост с фруктовым джемом. В джеме сахара содержаться не должно, такой можно как варить самостоятельно, так и приобретать в отделах для диабетиков в супермаркете. Хлеб только цельнозерновой, не больше одного кусочка.
  3. Пообедайте тушеным овощным рагу с куриной котлетой на пару. Овощи подбираются на свой вкус, тушатся без растительного масла. Котлеты готовятся из рубленого мяса с добавлением лука, не жарить.
  4. На полдник возьмите одно зеленое яблоко. Не забудьте его помыть. Также можно съесть горсть сухофруктов (не вместе с яблоком — здесь или одно, или другое).
  5. Поужинайте отварным мясом (говядина или курица, никакой свинины) с овощным салатом. Не стоит заправлять салат майонезом, соусами или чем-то еще, что выбьется из вашего рациона.

Второй день

  1. Начните день с овсянки, как в лучших домах Британии. Сварить кашу нужно будет без сахара и добавления масла. Дополнительно можно порезать салатик из одной помидоры и одного огурца, не заправляя его. Пить чай без сахара.
  2. На втором завтраке ограничьтесь йогуртом, лучше всего нежирным натуральным без добавок и сахара. Дополнительно можно взять один фрукт, например, банан или яблоко.
  3. На обед отлично пойдет порция картофельного пюре с говяжьей подливкой, а также легкий овощной салатик.
  4. Полдник можно встретить с небольшим количеством творожной запеканки.
  5. На ужин приготовьте куриное рагу с сезонными овощами. Потушить овощи вместе с грудкой (как самой полезной и диетической частью курицы) без добавления масла или с минимальным добавлением на медленном огне до готовности.

Третий день

  1. Приготовьте на завтрак яичницу с помидором и зеленью. Взять потребуется два яйца, один помидор и небольшое количество зелени. Пить лучше всего чай, в отдельных случаях можно кофе. Все без сахара.
  2. Ко второму завтраку сделайте себе бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра. Один бутерброд и не налегайте на сухомятку — запить его можно зеленым чаем.
  3. К обеду отварите овощной суп без мяса, но с какими-нибудь бобовыми. Хорошо подойдет фасоль, к ней можно добавить цветную капусту и сладкий перец. К супу возьмите пару кусочков ржаного хлеба.
  4. На полдник хорошо будет взять около двухсот грамм нежирного творога (4% — оптимальная жирность).
  5. К ужину приготовьте запеченную рыбу и потушите овощи. Выпекать рыбу легко в фольге в духовке до готовности, предварительно натерев солью и пряностями. Брать только нежирное филе. Сезонные овощи тушатся или без масла, или с минимальным добавлением также до готовности.

Блюда в таком меню легко чередовать, питание не будет однообразным. На каждый день обязательно должны присутствовать овощи в вашем рационе. Если вы не употребляете в пищу мясо, составляйте рацион так, чтобы получать необходимое количество белка в любом случае.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: