Калорийность нектарина

нектарин 1

Хотя в наших краях нектарин почему-то является менее популярным фруктом, чем его «родственник» персик, всё равно его очень любят благодаря более мягкому вкусу и плотной консистенции. Нектарин является хорошим диетическим питанием и, наряду со многими другими фруктами, может быть отличной частью многих низкокалорийных диет – но, чтобы точнее составлять свой рацион, стоит ориентироваться, сколько именно в нём содержится калорий – а также чем ещё он интересен для человека, сидящего на диете. Рассмотрим сколько калорий в нектарине.

Калорийность

нектарин 2

Калорийность данного фрукта невелика. В его 100 гр содержится всего лишь 42 ккал. Обычно один нектарин весит чуть больше 100 гр, где-то 100-150 гр. Тогда, если не учитывать его косточку, его калорийность будет варьироваться в пределах примерно 45-65 ккал. Сколько калорий в нектарине содержится из расчёта на 100 гр массы несильно зависит от метода его приготовления и почти всегда будет одним и тем же.

Состав

нектарин 3

По большей части нектарин состоит из воды, она составляет около 80% от общей массы фрукта. Но там есть много других веществ, оказывающих позитивное воздействие на человеческий организм. К ним относятся:

  • простые/сложные углеводы;
  • пектины;
  • клетчатка;
  • обилие витаминов, преимущественно групп B, C, E, K, P, а также каротина;
  • органические кислоты;
  • эфирные масла;
  • ароматические вещества.

Это лишь часть из всех компонентов, что содержатся в данном фрукте. На деле их значительно больше, а воздействие, что оказывается ими на организм, на удивление разнообразно.

Позитивные эффекты

нектарин 4

Благодаря такому богатому содержанию полезных веществ, нектарин:

  • помогает создавать ощущение насыщения без лишнего потребления организмом калорий;
  • обладает приятным вкусом;
  • выводит из организма радионуклиды и токсины;
  • помогает стимулировать моторику кишечника;
  • участвует в процессах роста;
  • помогает формировать зрение;
  • улучшает иммунитет;
  • стимулирует деятельность половой системы;
  • помогает лучше функционировать нервной системе;
  • стимулирует функционирование пищеварительных желез;
  • повышает настроение;
  • возбуждает аппетит;
  • оказывает антиоксидантное воздействие;
  • помогает облегчить переваривание жиров.

Если регулярно употреблять нектарины в своём рационе, можно заметно улучшить состояние своего организма. Учтите, что предпочтительнее всего употреблять в пищу как можно более свежие нектарины, где содержание питательных веществ, позитивно воздействующих на организм человека, будет максимальным.

Противопоказания

нектарин 5

Хотя нектарин и является замечательным с точки зрения его свойств и диетических качеств, всё же он не является на сто процентов безупречным, имеются у него и относительные недостатки, которые могут являться фактором ограничения его употребления. К ним относятся:

  • распространённость аллергических реакций на него;
  • излишне короткий срок хранения;
  • большое содержание легкоусвояемых сахаров на 100 гр, что делает его нежелательным при, например, диабете и ожирении.

Это не значит, что его не стоит употреблять вообще, всё-таки его преимущества сильно перевешивают недостатки, но необходимо принимать все эти особенности во внимание, если в не хотите себе лишний раз навредить.

Нектарин – превосходный фрукт, обладающий целым набором веществ и микроэлементов, которые позволяют обеспечить человеку отменное здоровье и укрепить его организм. Кроме того, это прекрасная часть почти что любой диеты, которая целиком или частично базируется на фруктах – немногие плоды могут обладать сопоставимым набором ценных компонентов. И, конечно же, калорийность фрукта крайне мала, что также идёт ему на пользу.

Оцените статью