Здоровое питание для мужчин

рацион для мужчины 1

Организмы мужчины и женщины имеют некоторые отличия. Если представители сильного пола должны употреблять побольше белка и наращивать мышцы, то миловидные красавицы стремятся кушать много легких углеводов, чтобы поддерживать точеную фигурку. Мы же поговорим о том, как именно стоит питаться мужчины, чтобы всегда быть бодрыми и в форме.

Учимся составлять недельный рацион

рацион для мужчины 2

Нет какого-то универсального рациона, который будет идеально подходить абсолютно каждому. Все мы отличаемся образом жизни, привычками, функционированием организма. Но есть общие тезисы, следуя которым, вы сможете поддерживать себя в порядке.

Правильное питание для мужчин — рацион на день:

  1. Первый завтрак. Да-да, это не опечатка, завтраков должно быть два. Естественно, сейчас вы станете возражать, что у вас нет так много времени, чтобы настолько дробить свое питание. Но все куда проще, дальше объясним.Итак, первое, что стоит скушать утром, это большой кусок вкусного пирога или тарелку каши. Из напитков отдайте предпочтение чаю, отлично подойдет зеленый. Если вы приверженец кофе, пейте исключительно натуральный.
  2. Второй завтрак. Мы не предлагаем снова утаптывать кашу, просто перекусите бутербродом. Цельнозерновой тост с авокадо или даже обычный бургер с маслом и несколькими кусочками ветчины. Это можно скушать и на работе, польза несравненная, так как вы не даете организму сразу же много нагрузки, а делите пищу на части.
  3. Перекус. До обеда дотянуть удается не всем, потому что желудок начинает нервно урчать и мы торопимся в ближайший фаст-фуд за аппетитной картошкой фри, манящей пиццой и тому подобными «неполезностями». Лучше выбрать для перекуса фрукты или ягоды.
  4. Обед. Отлично, если на обед будет что-то мясное. Котлеты, отбивные, что угодно. Дополнением к мясу будут овощи или опять же каша. Если для этого приема пищи вы предпочитаете суп, его также лучше дополнить фрикадельками, например.
  5. Полдник. Скоро ужин, но его еще дождаться надо. А пока скушайте немного орехов или сухофруктов — вкусно и полезно.
  6. Ужин. Теперь стоит побаловать себя рыбой и салатом, берите порцию побольше, это последний прием пищи.

Сбалансированное правильное питание для мужчин— вопрос не только внешней формы, но и здоровья. Постоянные перекусы еще никого здоровей не сделали.

Что нужно учитывать при составлении меню:

Энергетическая ценность всех продуктов. От этого зависит, насколько активной будет ваша жизнедеятельность на протяжении недели, насколько продуктивно вы будете работать и как быстро уставать.
Качество и количество выпиваемой за день жидкости. Без достаточного количества воды в день рацион точно нельзя будет назвать сбалансированным. 1,5-2 л воды за сутки — это стандарт. Однако не считается жидкость в еде, а также алкогольные напитки. Вода, просто чистая вода.
Режим принятия пищи. Даже если на завтрак вы будете съедать три килограмма овощей и фруктов, это не аннулирует вред от скушанных вами на обед гамбургеров из МакДональдса.

Чего употреблять не стоит

рацион для мужчины 3

Теперь очередь более грустных новостей — будем говорить о том, какие продукты лицам мужского пола есть вообще нежелательно.

  1. Соль и сахар. Соль — белая смерть, сахар — сладкая. Полностью ликвидировать эти продукты из рациона не надо, но употребление соли стоит ограничить до 3 г, сахар — до 6 г в день.
  2. Кофеин. Он содержится в большом количестве не только в кофе, но и в зеленом чае. Натуральным кофе злоупотреблять нельзя, а о растворимом лучше вообще забыть, потому что ему можно дать еще одно определение — ароматная смерть.
  3. Алкоголь. Если полный отказ от предыдущих продуктов не станет для вас панацеей, то в случае исключения алкогольных напитков вы точно ничего не потеряете.
  4. Соя. Соевый соус и здоровое питание — это противоположные вещи. В состав такого соуса входят женские гормоны под названием фитоэстрагены. Надо ли говорить, что будет с мужским организмом, если его подпитывать женскими гормонами?..
  5. Мясо. Не надо делать удивленное и огорченное лицо, речь идет о конкретном мясе, а именно том, которое выращено на гормонах, которыми подкармливают свиней, коров и т. д. Выбрать качественное мясо сейчас довольно трудно, поэтому его употребление надо бы ограничить до 3-х раз в неделю.
  6. Растительное масло. Речь идет о соевом, подсолнечном масле. Не больше 4-х столовых ложек в день и будете здоровы!
  7. Дрожжевой хлеб. Во-первых, в дрожжах содержится сахар, а его количество нужно ограничивать. Во-вторых, дрожжи вообще вредны для здоровья. Лучше заменить белый хлеб лавашом или хотя бы черным хлебом.
  8. Газированные напитки. Особенно вредной является сладкая вода. А таких напитках содержится столько сахара, что безобидная баночка Колы может исчерпать лимит сахара на дней пять вперед. Также стоит учесть, что сладкая газировка не утоляет жажду, а лишь усиливает его, забирая жидкость из организма.

А что же можно

рацион для мужчины 4

На этом запреты заканчиваются. Теперь очередь приятного — тех продуктов, которые есть не только можно, но и нужно.

  1. Рыба и морепродукты. Они богаты цинком, селеном, а также содержат кучу разных витаминов, без употребления которых мужчину нельзя назвать мужчиной.
  2. Фрукты, овощи. Ну какое здоровое питание обходится без помидор, огурцов и прочих свежиех вкусностей?! Такие продукты улучшают метаболизм и настроение.
  3. Зелень. Нельзя отрицать положительное влияние петрушки, шпината и прочей зелени на мужское либидо.
  4. Специи. Не стоит употреблять их слишком уж много, но без них никак. Куркума, кардамон, кари — все это невероятно ароматные специи, с которыми любое блюдо покажется кулинарным шедевром. Кроме всего прочего, специи улучшают потенцию.
  5. Каши. Кто-то их любит, кто-то на дух не переносит, но есть каши необходимо для нормальной жизнедеятельности. Пусть не ежедневно, но хотя бы раз в неделю. У каждого мужчины есть «своя» каша, которая ему нравится, особенно, если приготовлена по какому-то особенному рецепту.
  6. Не рафинированные растительные масла первого холодного отжима. Из масел подойдет оливковое, ореховое или кунжутное. Обращайте внимание на страну-производителя, а также на цену — оно не должно быть дешевым, так как высокое качество дорого стоит.

Нюансы правильного рациона

рацион для мужчины 5

Для мужчин правильное питание часто становится непосильной задачей. Но еще одна сложность кроется в том, что даже если кушать полезные продукты в переработанном виде, то пользы может быть очень и очень мало. Существует версия, что в варенных, жаренных, тушенных продуктах во время приготовления уничтожается фотонная энергия, которая позже должна преобразоваться в энергию мужчины.

Вряд ли на одном энтузиазме вы сможете перейти на сыроедение, впрочем, особой необходимости в этом нет. Но если что-то модно кушать не поджаривая — так и делайте, эта еда полезней и, как правило, даже вкусней.

Особенно остро стоит вопрос о подогревании пищи в микроволновке, волны, излучаемые этим прибором, буквально убивают все полезное, что есть в продуктах. Поэтому если еду можно подогреть на плите, воспользуйтесь этой возможностью. Каждый день мы имеем массу вариантов питания, между фруктовым салатом и пирожками, делайте выбор на пользу первого и ваше тело будет в порядке!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: