Правильное питание мужчин для похудения

похудение мужчин 1

Сейчас многие мужчины хотят сбросить лишний вес. Одни для достижения этой цели отправляются в спортзал, другие — ищут подходящую диету. В этом нет ничего удиви ]]>

Этап первый

похудение мужчин 2

Для начала нужно сказать, что режим питания — это ваше все. Даже если вы будете употреблять только полезные продукты, но в слишком больших дозах или только утром и вечером, исключая дневной прием пищи, ни здоровье, ни фигуру улучшить не удастся.

Самый большой враг подтянутого тела — еда на ходу. И речь не только о злосчастном фаст-фуде. Голубцы, которые вы ели из большой миски, при этом наблюдая за футболом на экране телевизора, это фактически тоже еда на ходу. Сами не осознавая, что вы едите и насколько много, вы увидите, что уже через пару часов чувство голода вернется, при этом такой же прием пищи может повториться. В итоге получается, что вы даже не замечаете, как съедаете в несколько раз больше, чем реально надо вашему организму.

Первый этап на пути к здоровому питанию заключается в том, чтобы относится к приему пищи как к некому ритуалу, не смотрите в это время телевизор, не говорите по телефону и не занимайтесь еще сотней дел, просто сядьте и ешьте из небольшой тарелки полезные продукты. А еще обязательно придерживайтесь режима. Какого? Об этом чуть ниже.

Завтрак — всеми нелюбимый, но такой необходимый

похудение мужчин 3

Хотите иметь хорошее здоровье и много энергии в течение дня? Тогда начните нормально завтракать! Несколько слов о правильном утреннем приеме пищи:

  • чашка кофе — это табу, тем более на голодный желудок, его отлично заменит зеленый или травяной чай;
  • также не стоит начинать день со стакана свежевыжатого сока на голодный желудок, особенно, если речь идет о цитрусовых — они разъедают слизистую желудка;
  • прежде чем приступить к трапезе, выпейте стакан обычной воды, примерно за 15-20 мин до еды, если располагаете должным количеством времени с утра;
  • отлично, если вы будете завтракать кашей, это питательно и полезно, для разнообразия добавляйте в нее фрукты и сухофрукты;
  • творог — тоже хороший вариант, если не любите кушать этот продукт в первозданном виде, перетрите творог с сахаром, превратив его в сырную массу — ее любят почти все;
  • овощной салат плюс, например, гречневая каша — прекрасный завтрак;
  • не ешьте слишком много, стараясь насытиться до обеда, лучше потом сделать небольшой перекус.

В составлении меню для хорошего завтрака нет ничего сложного, питаться правильно — это еще и вкусно!

Перекус — это не гамбургер из МакДональдса

похудение мужчин 4

У большинства людей перекус ассоциируется с чем-то вроде шоколадного батончика с ореховой начинкой или чашечкой кофе с заварным пирожным. Но главная задача перекуса — утолить чувство голода, чтобы выдержать до обеда и не соблазниться на что-то вредное для фигуры и организма. Для перекуса подойдет:

  • небольшой кусок творожной запеканки;
  • бутерброд с цельнозерновым хлебом, зеленью и сыром/ветчиной;
  • горсть орехов;
  • 150-200 г сухофруктов;
  • пару яблок, бананов или других фруктов;
  • тарелка салата, если есть возможность.

Существует еще много идей насчет полезного для фигуры перекуса. Этот мини-прием пищи не займет у вас много времени, на перекур офисные сотрудники тратят 7-10 мин, за это время вполне можно насытиться небольшим количеством кураги или фиников.

Обед — это серьезно

похудение мужчин 5

Обед должен быть очень сытным, так как этого требует организм во второй половине дня. Нежирная рыба, куриное мясо — без этого обед трудно назвать таковым. Немного об обеде:

  • в идеале этот прием пищи должен состоять из супа с мясом и легкого салата с заправкой из оливкового масла;
  • съешьте тарелку овощей, приготовленных на пару, рагу — тоже хороший вариант;
  • в качестве напитка подойдет сок, вполне можно побаловать себя кофе, но если вы хотите иметь хорошую фигуру, то помните, что кофе ликвидирует из организма жидкость, поэтому после каждой выпитой чашки этого напитка нужно выпить 2-3 стакана обычной воды, чтобы восполнить водные запасы организма;
  • следите за тем, чтобы не переесть, избыток полезных продуктов хорошего результата не даст.

Важный момент заключается в том, что вы должны получать удовольствие от поедания всех этих блюд. Если вы будете через силу глотать постной супчик, чтобы привести тело в норму, то сорветесь уже через пару дней, если не раньше. Другое дело, когда еда вам нравится, хоть порой кажется, что ее мало.

На первых порах стремитесь съедать поменьше, чтобы реально похудеть, а уже потом правильным рационом можно будет просто поддерживать форму.

Полдник — нужен ли он?

Что такое полдник? По сути это тот же перекус, только между обедом и ужином. Многие пренебрегают такой трапезой, умаляя ее значимость. Но полдник — это именно то, что не даст вам съесть пару эклеров по пути с работы домой или, скажем, купить пачку чипсов. Второй перекус тоже не займет много времени, не надо роптать на загруженный рабочий график. Вы хотите похудеть? Сядьте и честно ответьте сами себе на этот вопрос. Если да, то для этого придется что-то делать, правильно питаться — это самое малое, что вы можете сделать.

Полдником могут послужить следующие продукты:

  • любые фрукты;
  • сырная масса с сухофруктами;
  • стакан кефира или ряженки, йогурт;
  • овощной салат, можно с нежирным мясом.

Долгожданная вечерняя трапеза

Читаете это и предвкушаете, когда же наконец можно будет хорошенько поужинать? В таком случае вас ждет разочарование, потому что ужин при правильном питании для похудения для мужчин должен быть весьма и весьма скромным. Самый лучший ужин — это овощи. Готовить их можно как угодно, запекайте, готовьте на пару, делайте всевозможные салаты с овощами и зеленью. За час-два до сна выпейте стакан кефира ли нежирного молока, чтобы утром не проснуться голодным как зверь.

Большинству мужчин трудно привыкнуть к такому ужину, но этого требует здоровое и подтянутое тело. Увидев результаты уже через неделю-полторы, вы больше не будете испытывать таких трудностей, отказываясь от поедания пиццы за вечерним просмотром кино.

Общие правила похудения для мужчин

Худеть — это всегда непросто, но представителям сильного пола, как правило, для этого требуются сверхусилия. Мы вовсе не обвиняем мужчин в слабости, а готовим к тому, что придется нелегко, но результат того стоит.

  1. МотивацияВы ни за что не подержитесь на диете, даже с минимальными ограничениями в еде, если не найдете достойную мотивацию. Сразу говорим, мотивация вроде желания красиво выглядеть — это чушь. Настоящее желание избавиться от надоедливых килограмм появляется, когда вы хотите завоевать какую-то девушку или даже вновь завоевать свою жену, устроиться на солидную работу, для чего необходимо презентабельно выглядеть. Женщинам в этом плане проще, потому что если подружка подметит у женщины целлюлит, та провалится со стыда, а если мужчине товарищ скажет, что у него огромный живот, ему будет попросту наплевать.
  2. Лучше кушайте чаще, но меньшеЕсли тарелка каши на завтрак заставляет вас морщиться, лучше разделите эту трапезу надвое. Употребляйте пищу понемногу, чаще устраивайте перекусы овощами и фруктами, которые не могут принести вреда вашей фигуре.
  3. Откажитесь от…Минимизируйте количество жаренной, жирной пищи. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Вы даже не представляете, сколько разной вкуснятины можно готовить методом варки. Правильное питание должно приносить наслаждение.
  4. Привносите разнообразие в свое менюЕсли будете каждый день есть одно и то же, даже мега сильная мотивация не поможет. Не превращайте свою жизнь в ад, убеждая себя в том, что делаете это во благо организму. Кушайте разные овощи и фрукты, они никогда не приедаются. Варите супы с гречкой, рисом и т. д.
  5. Пейте много водыЭто ускоряет метаболизм и позволяет похудеть максимально быстро. Не забывайте, что 1,5 — 2 л — это дневная норма воды здорового человека.

И помните, что физические упражнения пойдут вам только на пользу. Поэтому если у вас хотя бы немного времени для утренней пробежки/зарядки/разминки, сделайте это!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: