Как сделать разгрузочный день на яблоках?

разгрузочный яблоках 1

Разгрузочный день на яблоках проводят для очистки организма, выведения вредных веществ и стимуляции расщепления жировых отложений.

Разгрузочный день на яблоках, как и другие способы жесткого ограничения рациона, считается не лучшим способом похудеть. С его помощью можно лишь избавиться от последствий переедания и временно убавить вес на 1 или 2 килограмма.

Не всем людям подходит яблочный разгрузочный день. Сырые яблоки не рекомендуют при гастрите, язве желудка и многих других заболеваниях. Если диагноз известен и он допускает ограничения в приёмах пищи, можно приготовить печеные яблоки с корицей.

Разгрузочный день на яблоках убирает пару килограмм, но обычно вес возвращается в ближайшее время. Разницу создают спавшие отёки и малый объем съедаемой пищи.

Чем больше изначальный вес человека, тем большую разницу в весе может создать один разгрузочный день. Для сохранения результата надо придерживаться диетического питания и после «разгрузки». Потраченные калории легко набрать уже на следующий день.

Питание

разгрузочный яблоках 2

В разгрузочный день на яблоках нужно отказаться от всей другой пищи. На весь день достаточно 10 – 12 средних плодов.

Калорийность яблок разных сортов может отличаться более, чем в два раза. Кислые яблоки помогут избавиться от большего веса, зато при употреблении сладких фруктов можно не почувствовать чувства голода.

Важно не ограничивать употребление жидкости, когда проводится разгрузочный день. Лучший напиток в это время – негазированная вода. Часть схем питания предполагают употребление 1 – 2 стаканов кефира.

Большое количество фруктов может быть опасным при проблемах с желудком и кишечником. При появлении боли или тошноты надо плавно закончить разгрузочный день. Добавлять новые блюда в ближайшие дни следует постепенно и небольшими порциями.

Разнообразить разгрузочный день можно обезжиренным творогом или несладким йогуртом. Для поддержки мускулатуры в рацион добавляют 100 грамм варёной куриной грудки, поскольку она содержит много белка.

Польза или вред?

разгрузочный яблоках 3

Польза разгрузочных дней с яблоками заключается в очистке кишечника растительной пищей и небольшом уменьшении веса. Способ подходит только полностью здоровым людям. Употребление в пищу только фруктов, тем более – только одного вида, нельзя назвать здоровым питанием. Полезнее включать в полноценный рацион 1 или 2 яблока ежедневно.

Частые разгрузочные дни могут негативно сказаться не только на здоровье желудка, но и на метаболизме человека. Если организм будет испытывать регулярный стресс из-за отсутствия питательных элементов, лишний вес будет накапливаться быстрее, а избавиться от него станет еще сложнее. Этот механизм продуман природой для сохранения жизни и здоровья организма при отсутствии пищи.

Разгрузочные дни, если проводить их часто, приведут к ослаблению и уменьшению объемов мускулатуры, что негативно скажется на фигуре.

Лучшим временем года для употребления яблок считается конец лета и осень. В этот период во фруктах содержится много витаминов и питательных веществ. Считается, что эффект от яблок, которые приобретены весной, нельзя назвать оздоровительным.

Калорийность

разгрузочный яблоках 4

Разгрузочные дни на разных продуктах отличаются по калорийности. Энергетическая ценность яблок популярных сортов приведена в таблице.

Сорт Калорийность, ккал на 100 грамм
Гренни Смит (зелёные) 47,5
Семеренко 40
Айдаред (красные) 50
Голден 53

Более редкие сорта красных яблок могут иметь калорийность до 80 ккал и выраженный сладкий вкус. Предпочитающие кислые сорта люди пишут отзывы о заметном снижении веса, но считают диету слишком голодной.

Если запечь яблоки в духовке без меда и сахара, то их калорийность не изменится. Некоторые рецепты яблочного повидла позволяют получить диетический продукт, который подходит для употребления и во время диеты, и в обычные дни.

На 100 грамм сезонных яблок приходится много витаминов:

  • бета-каротин – 0,03 мг;
  • витамин PP– 0,3 мг;
  • витамин A – 5 мкг;
  • тиамин (витамин B1) – 0,03 мг;
  • рибофлавин (витамин B2) – 0,2 мг;
  • пантотеновая кислота (витамин B5) – 0,07 мг;
  • пиридоксин (витамин B6) – 0,08 мг;
  • фолиевая кислота (витамин B9) – 2 мкг;
  • аскорбиновая кислота (витамин C) – 10 мг;
  • витамин E – 0,2 мг;
  • биотин (витамин H) – 0,3 мкг;
  • филлохинон (витамин K) – 2,2 мкг.

Отзывы

разгрузочный яблоках 5

Большинство людей, которые оставляют отзывы о разгрузочных днях с яблоками, остались довольны результатом. Длительного снижения веса у них не последовало, но дни разгрузки проводить понравилось и показалось полезным для общего состояния здоровья. В редких случаях яблочная монодиета спровоцировала неприятные ощущения в желудке, после чего её пришлось прекратить.

Наталья

Разгрузку на яблоках я провожу каждый месяц. После неё у меня улучшается настроение и самочувствие. Веса уходит лишь полкило, но ощущается необычная лёгкость во всем теле. Считаю регулярную встряску полезной для организма. Чтобы проще выдержать дни разгрузки без срывов, я покупаю разноцветные яблоки, пеку их в духовке и измельчаю на тёрке. Вкус быстро надоедает, поэтому есть одинаковые яблоки я долго не могу.

Анна

Пробовала и яблочные диеты, и разгрузочные дни. После них мне не хочется даже видеть яблоки. Самочувствие меня тоже не устраивает – сил нет совсем, а ведь для улучшения фигуры нужно и спортом заниматься. На второй день ощущаю изможденность и съедаю больше, чем обычно. Из-за этого эффект становится нулевым. Теперь, когда чувствую потребность провести разгрузочные дни, покупаю себе много кефира и заменяю им пищу.

Похудение от таких мер краткосрочное, лучше просто перейти на здоровое питание продуктами, которые хотя бы немного нравятся. Любителям яблок такая разгрузка может понравиться, а остальным стоит присмотреться к другим способам похудения.

Ксения

Для разгрузочного дня я покупаю 7 больших зеленых яблок. Чувство голода есть, поэтому стоит занять себя какой-нибудь работой, чтобы не сорваться. По советам подруг покупала красные яблоки вместо зеленых. Они были слаще, но мне не понравились. Уже после первого фрукта желание их есть пропало, а ощущение голода осталось.

Для меня такая диета – способ улучшить внешность перед важным днем. Уже на вторые сутки никаких следов разгрузки на моем теле не видно. Плюс яблочной разгрузки перед лечебным голодом – идеальная работа кишечника. Влияния на желудок я не ощущаю, но ничего кислого после такого дня не хочется еще долго.

Яблоки стоит добавить в рацион при диете, поскольку они содержат мало калорий и много витаминов. Разгрузочные дни подходят не всем и могут принести больше вреда здоровью, чем пользы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: