Как сделать разгрузочный день на воде?

вода 1

Вода – основа всего живого. В последнее время, стремясь к здоровому образу жизни, всё большее число людей следит за своим весом, борется с лишними килограммами, ст ]]>

Роль воды в организме

вода 2

Вода занимает в жизни человека второе место по значимости после воздуха. Находясь в различных пропорциях во всех органах и тканях, вода является основной субстанцией, её содержание в организме человека – в среднем 70%.

Более 85% обменных процессов организма происходит в водной среде.

  • Пища начинает усваиваться, достигнув водорастворимого состояния, только после этого она попадает в кровь.
  • Водная среда доносит питательные вещества до всех клеток организма.
  • Нехватка воды ведёт к образованию свободных радикалов, сухости кожи и слизистых оболочек, преждевременному старению организма.
  • Вода – отличный терморегулятор. Она вбирает в себя излишки тепла и выводит их, испаряясь через кожу и дыхание.
  • Вода выводит из организма токсины, излишние соли, расщепляет жиры и пр.

У воды ещё множество полезных свойств. Норма потребления воды для взрослого здорового человека – около 2-х литров в сутки (а точнее – 30 мл на 1 кг массы тела). Это количество – без учета жидкости, которую человек получает с соками, чаем, кофе, супами и пр. Это чистая вода, необходимая для нормальной работы организма.

Важно помнить о том, что, активизируя обменные процессы в организме, вода обладает нулевой калорийностью. Это свойство используется для похудения и оздоровления при помощи такого метода, как разгрузочный день на воде.

Суть разгрузочного дня и механизм действия

вода 3

Нужно заготовить на день 2-4 литра чистой воды: родниковой, колодезной или просто фильтрованной из-под крана. Её не нужно кипятить.

Для похудения вместо приёмов пищи в течение дня нужно пить воду, равномерно, через определённые промежутки времени, небольшими порциями. Например, каждый час по 200 мл. Не пейте за один приём более 500 мл, это тяжело для желудка и почек. Воду можно пить холодной или тёплой (но не кипячёной). Пить нужно спокойно, не залпом, а мелкими глотками, – это принесёт чувство насыщения.

Один день человек вполне в состоянии прожить без получения энергии с пищей. Что происходит в организме? Он не получает калорий, только воду, но не истощается.

  • При краткосрочном голодании организм получает определённую передышку, чтобы «привести себя в порядок».
  • Обменные процессы активизируются. В клетки активно доставляются накопленные питательные вещества.
  • Одновременно выводятся из организма накопившиеся шлаки и токсины. Вода растворяет отложенные в суставах соли, способствуя избавлению от них. Не зря такие дни помогают даже пациентам с лёгкими формами артрита.
  • Организм получает толчок к омоложению, разглаживаются морщины, суставы становятся более гибкими, увлажняется кожа.
  • Уходит лишний вес.

Как часто рекомендуется проводить такой день? Диетологи говорят о том, что эти дни полезны именно как краткосрочное воздействие на организм, – 1 раз в неделю, не чаще. Но чтобы организм перестроился и правильно реагировал, такие дни должны проводиться не менее 2-х раз в месяц.

Результаты, по мнению тех, кто попробовал такую разгрузку для похудения, впечатляют. За один разгрузочный день на воде можно потерять от 500 г до 1,5 кг веса, которые при отсутствии последующего переедания не возвращаются.

Советы и рекомендации

вода 4

Большинство людей склонно устраивать подобные разгрузочные дни после праздников с их гастрономическими излишествами. Это не совсем правильно. Чтобы разгрузочный день принёс максимальные результаты для похудения, к нему нужно подготовиться за сутки:

  • по возможности убрать из рациона мясное, жирное, сладкое;
  • питаться овощами, фруктами;
  • допускается небольшое количество каш без соли и масла;
  • перед сном можно выпить отвар из чернослива – он очистит кишечник.

На следующий день после разгрузочного рекомендуется воздерживаться от тяжёлой пищи и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания.

Не все спокойно переносят чувство голода. Чтобы разгрузочный день на воде не превратился в мучение, можно попробовать следующее:

  • Настроиться на позитив и думать, что вкусная еда никуда не исчезнет из вашей жизни. Отвлекайте себя от мыслей о еде делами, прогулками, чтением и пр. Чувство голода носит в большей степени психологический характер, – в вашем организме достаточно запасов энергии, чтобы обойтись без еды.
  • Для борьбы с чувством голода можно принимать контрастный душ, к тому же он будет полезен для процесса очищения организма.
  • Если к вечеру голод уже нестерпим, растворите в воде немного (до 1 чайной ложки) меда и немного лимонного сока, это будет и вкусно, и полезно для очищения организма.

Также на первых порах к чувству голода могут добавиться:

  • тошнота;
  • слабость;
  • головная боль;
  • нарушение сна.

Как правило, с такими трудностями сталкиваются в самом начале. Продолжая практиковать разгрузочные дни, человек быстро и легко привыкает к подобному режиму, и впоследствии такие дни уже не вызывают подобных неприятных ощущений. Зато эффект для похудения и оздоровления – ощутимый.

Однако нельзя не сказать и о противопоказаниях. Разгрузочный день на воде запрещено проводить:

  • пожилым людям, детям и подросткам без рекомендаций и наблюдения врача;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям, страдающим заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы;
  • больным сахарным диабетом;
  • при пониженном артериальном давлении;
  • во время менструации;
  • людям, подверженным частым головокружениям и приступам слабости, независимо от причины, из вызывающей.

Таким людям разумно подобрать для себя более щадящие диеты и способы оздоровления. А тем, кто здоров и хочет улучшить состояние своего организма, подобные разгрузочные дни принесут впечатляющие результаты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: