Как сделать разгрузочный день на гречке?

на гречке 1

Гречневую крупу рекомендуют использовать в качестве основного продукта питания для разгрузочного дня из-за ее высоких полезных свойств. Разгрузочный день на гречке позволит не только совершить очистку организма, но и скинуть вес. Можно проводить разгрузку на одной гречке или совмещать крупу с употреблением кефира. Разгрузочный день на гречневой каше и кефире можно эффективно совмещать для похудения и очищения кишечника.

Полезные свойства гречневой крупы

на гречке 2

Гречневая крупа содержит богатый и уникальный состав витаминов и минералов. Показатели полезных веществ превышают другие крупы в два или три раза. Питательные элементы служат показанием для включения гречки в диетическое меню.

Большая часть жиров в крупе из гречихи – растительная. Употребление гречневой каши позволяет нормализовать жировой обмен, что способствует уменьшению холестерина в крови.

Другие полезные свойства:

  1. Разгрузочный день на гречке не вызывает сильного голода, так как употребление крупы быстро насыщает и придает силы.
  2. В гречке много клетчатки и углеводов, которые легко усваиваются и не принимают участие в процессе образования жира. Они ускоряют основной обмен, поэтому вес уходит быстрее.
  3. В составе присутствуют белки, богатые аминокислотами. Их содержание равняет гречку с бобовыми культурами и мясом. Гречневый разгрузочный день не вызывает резкого упада сил, в организм поступают необходимые для функционирования питательные вещества.
  4. В крупе присутствует лизин – незаменимая для человека аминокислота. Лизин делает гречку уникальным продуктом, так как в организме он не вырабатывается.

Разгрузочные дни на гречке позволяют улучшить пищеварение, очистить кишечник и организм от шлаков.

Полезные свойства кефира

на гречке 3

Кефир в сочетании с гречкой вызывает небольшой слабительный эффект. Разгрузочный день на гречке и кефире эффективно чистит кишечник, поэтому не стоит планировать на этот день важных мероприятий. От волнения слабительное действие может увеличиться.

Для разгрузочного дня нужно выбирать нежирный продукт, лучше всего запастись обезжиренным кефиром.

Кефир чистит не только кишечник, но желчные пути, печь. Его полезно употреблять при гипертонии и атеросклерозе.

В составе кефира имеются кальций и белки, они играют важную роль в построении мышечной ткани.

Один день разгрузки на кефире и гречневой ядрице не только поможет процессу похудения, но и улучшит цвет лица, приведет в тонус, подарит телу легкость.

Минус кефира – не рекомендуется его применять при индивидуальной непереносимости. В этом случае нужно ограничиться гречневой разгрузкой.

Как проводят разгрузочный день на гречневой крупе

на гречке 4

Разгрузка на гречневой крупе должна начинаться с предварительной подготовки. На один день нужно подготовить 250 грамм продукта. Гречку сначала запаривают на воде. Это лучше всего делать перед сном, а на утро она готова для употребления. Если крупу из гречихи отваривать, то многие полезные элементы уйдут.

Вечером необходимое количество продукта заливают кипятком. Расчет – один стакан гречневой крупы на два стакана воды. Кастрюлю с крупой укутывают в полотенце и закрывают с крышкой. В кашу для разгрузочного дня нельзя добавлять масло, сахар, соус и другие добавки. Если трудно есть сухой продукт, то можно добавить к гречневому рациону яблоку. Яблоко несладкого сорта трут на терке и едят вместе с запаренной кашей. На одну порцию можно половину яблока. Иногда в запариваемую гречку добавляют сухие водоросли – ламинарии.

Кашу разделяют на пять или шесть порций, и едят весь день. Разгрузку необходимо дополнять жидкостью. Для восполнения баланса подойдет простая вода, минералка без газированных пузырьков. Два раза в день можно использовать зеленый чай без сахара.

Если тяжело целый день питаться только гречкой, то меню можно дополнить малым количеством кураги или чернослива.

Разгрузка с гречкой и кефиром

на гречке 5

 

 

Для похудения полезно устраивать разгрузочные дни, а кефир вместе с гречневой крупой позволяют ускорить процесс сбрасывания веса. Как правильно организовать разгрузку?

При подготовке к разгрузочному дню не нужно наедаться впрок, лучше питаться умеренно, так организму будет легче перенести ограничение в питание. Гречки понадобится 250 грамм, кефира нужно взять один литр. Кефир стоит покупать обезжиренный.

Крупу гречихи заваривают кипятком, это можно сделать в любой кастрюле или термосе. Кастрюлю на ночь заматывают полотенцем, гречка должна разбухнуть и полностью впитать в себя воду.

Утром гречку делят на порции и питаются ей в течение всего дня. Промежутки составляют 2-3 часа. Гречневая каша получается довольно сухая, в нее не кладут сливочное масло. Каждый прием гречки нужно запивать кефиром. Некоторые добавляют кефир в гречку, так не чувствуется ее сухость.

Из жидкости не возбраняется употреблять негазированную минеральную воду, не исключен и зеленый чай с лимоном. Норма жидкости на кефирно-гречневой разгрузке – около восьми стаканов в сутки.

Варианты разгрузочных дней на основе гречки

Для похудения можно использовать и другие варианты гречневой разгрузки. К ним относятся:

  1. Разгрузка с соевым соусом и крупой гречихи. Гречку заваривают по вышеописанной схеме, но употребляют ее не в сухом виде, а с добавлением соевого соуса. На 250 грамм запаренной гречки необходимо четыре столовых ложки соевого соуса. Многим нравится такое сочетание, блюдо получается без пресноты и не кажется сухим. В течение дня можно съесть один грейпфрут. Не стоит забывать о питьевом режиме.
  2. Разгрузка с гречкой и яблоками. На один день понадобится 250 грамм предварительно запаренной крупы и три яблока несладких сортов. Можно сочетать приемы пищи. Сначала съесть порцию гречки, затем скушать одно яблоко. В течение дня усиленно пьют минеральную водичку без газа или травяные настои.

Меры предосторожности

Если человек погрузился в процесс похудения, следит за рационом и дополняет правильное питание физическими нагрузками, то справиться с разгрузочным днем на гречке ему будет легко. При отклонении в пищевом поведении, срывах, неконтролируемом переедании и других проблемах с едой, могут возникнуть трудности на гречневой разгрузке. Если такому человеку и удается выдержать гречневое очищение, то он может свести на нет все результаты последующим перееданием.

При проблемах в пищевом поведении нужно сначала устранить причину переедания, иначе скачки голодания и обжорства нанесут организму больше вреда, чем пользы.

Не следует применять для похудения гречневую разгрузку в следующих случаях:

  • Язвенная болезнь и гастрит в стадии обострения, так как зерна гречневой крупы немного грубы и могут повредить слизистую;
  • Индивидуальная непереносимость, аллергическая реакция на гречневую крупу;
  • Сильные головные боли во время ограничения питания.

Отзывы

А какие отзывы у людей, попробовавших гречневую разгрузку? Рассмотри комментарии пользователей с форумов о здоровом питании.

Инна, 24 года

«Регулярно устраиваю разгрузочные дни, так как нахожусь в процессе похудения. Использовала для разгрузки цельнозернистую гречку высшего качества. Запаривала ядрицу, не использовала дополнительные специи. Трудно есть сухую несоленую гречку, это очень тяжело. Ела кашу каждый раз при наступлении голода, очень много пила воды. В конце дня на гречку смотреть не хотелось, но результат порадовал – потеряла 1,9 килограмм».

Валерия, 27 лет

«Использовала разгрузку с гречкой перед корпоративным мероприятием – нужно было хорошо выглядеть. Сделала все по правилам, вечером еще запила кефиром. Тяжело есть несоленый продукт, но я держалась. В итоге сбросила 2 кг, но такой эксперимент больше не повторю. Нужна сильная воля».

Ирина, 32 года

«Часто использую гречку для похудения. Ее удобно брать с собой на рабочий обед, разбавлять яблоками и кефиром. За разгрузочный день обычно сбрасываю до одного кг. Подойдет людям, кто любит блюда с гречневой крупой».

Гречневая крупа подходит для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Ее легко запаривать, при желании можно заправлять кефиром. Но отзывы говорят, что не все выдерживают вкус несоленого продукта. Для устранения этого обстоятельства можно применять соевый соус. Во время разгрузки лучше не заниматься сильной физической нагрузкой, надо пить много воды. Желательно перед разгрузочным днем выспаться – недосып повышает аппетит. Во время разгрузочного дня можно посетить сеанс массажа, принять расслабляющую ванну, заняться йогой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: