Как сделать разгрузочный день на фруктах?

диета на фруктах 1

Рано или поздно наступает такой момент, когда желудочно-кишечный тракт дает сбой, отказываясь полноценно переваривать пищу. Из-за этого наблюдается тяжесть в жел ]]>

Разгрузочный день на фруктах

диета на фруктах 2

Наш организм иногда требует отдыха, особенно пищеварительная система, ежедневно переваривая массу пищи, извлекая из нее самое ценное и полезное. Помочь желудку и снизить нагрузку поможет разгрузочный день, для которого идеально подходят легкие продукты, переваривание которых не требует усиленной работы поджелудочной железы. Фрукты в этом соотношении являются самым оптимальным вариантом, поскольку содержат в своем составе легкоусвояемые вещества, витамины и воду. Проводя разгрузочный день на фруктах, можно получить массу положительных свойств.

Во-первых, фрукты – это не только вкусно, но и полезно. Не придется пересиливать себя ради получения пользы. Большое содержание витаминов и аминокислот позволит наполнить организм всем необходимым, при этом, не оказывая напряжения на ЖКТ.

Во-вторых, фрукты полностью подавляют чувство голода. Даже небольшое их количество позволяет чувствовать сытость и бодрость.

В-третьих, такая фруктовая чистка позволит избавиться от всех накопленных за праздники токсинов и шлаков, которые отравляют организм и не позволяют полезным микроэлементам полноценно впитываться.

Фруктовый разгрузочный день лучше проводить один раз в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы очистить желудок и кишечник, нормализуя стул и процессы всасывания питательных веществ.

Правила проведения разгрузочного дня

диета на фруктах 1

Для того, чтобы получить максимальный эффект, нужно знать несколько особенностей:

  1. К разгрузке нужно подготовиться с вечера предыдущего дня. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00 с преобладанием легкоусвояемой белковой пищи.
  2. Фрукты должны быть одного вида, количество которых не должно превышать 2 кг.
  3. Приемы пищи делят на 5-6 порций.
  4. Между приемами фруктов употребляют воду. Идеально подходит минеральная или талая вода.
  5. В разгрузочный день нужно избегать длительных путешествий, физических и эмоциональных нагрузок, поскольку ограниченное потребляемое количество калорий может провоцировать легкое недомогание.

Пожалуй, самым важным аспектом удачного очищения является процесс выхода из разгрузочного дня. Радостные показатели на весах, показывающие минус пару килограмм, вовсе не повод всю неделю есть тяжелую, жирную и жареную пищу. Отвес сохраниться только в том случае, если человек осознанно относится к питанию, стараясь максимально правильно питаться.

После разгрузочного дня рекомендуется на завтрак съесть овсяную кашу на воде, обедать отварной куриной грудкой с овощным салатом, а на ужин отдать предпочтение творогу. Этот набор продуктов считается самым лучшим и простым в процессе усвояемости, а также сможет постепенно вернуть прежнюю нагрузку желудку.

Нужно понимать, что разгрузочный день – это своего рода стресс для организма, поэтому нужно употреблять только те фрукты, которые нравятся. Любые попытки накормить организм нелюбимыми яблоками даст ровно обратный результат от ожидаемого.

Противопоказания

диета на фруктах 4

Несмотря на то, что фрукты обладают массой полезных свойств, производить разгрузочные дни не рекомендуется, если:

  • у человека имеются хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта, при котором отмечается повышенная кислотность;
  • присутствуют расстройства психики, при которых наблюдается тревожность и бессонница;
  • имеется индивидуальная непереносимость фруктов и входящих в ее состав фруктозы;
  • диагностируется сахарный диабет, даже начальные его стадии;
  • разгрузка производится во время путешествия или длительной поездки.

Большое количество одного элемента может спровоцировать обострение хронических заболеваний, поэтому разгрузочный день должен быть согласован с лечащим врачом, если имеются различные проблемы со здоровьем.

Какие фрукты использовать?

диета на фруктах 5

Диетологи и гастроэнтерологи рекомендуют обращать особенное внимание на три показателя:

  1. Сезонность фрукта – клубничную и арбузную разгрузку лучше проводить летом, а яблочную – зимой. Фрукты, реализуемые в супермаркетах, чаще всего выращены в искусственных условиях, что лишает их того количества полезных микроэлементов, которые есть у сезонных аналогов.
  2. Место произрастания – не нужно использовать для однодневной монодиеты тропические и экзотические фрукты, поскольку для расщепления инородных компонентов необходима дополнительная выработка ферментов.
  3. Количество – для разгрузочного дня подойдет 1,5 кг фруктов, данное количество не рекомендуется превышать, поскольку это может спровоцировать развитие аллергических реакций.

Самыми лучшими, безопасными и полезными считаются следующие варианты разгрузочных дней:

  1. Яблочный – яблоки хорошо чистят кишечник, не вызывают аллергических реакций и позволяют избавиться от 1 кг лишнего веса. Лучше всего брать зеленые кисло-сладкие сорта, на переваривание которых затрачивается больше энергии.
  2. Сливовый – слива обладает слабительным эффектом, позволяя также избавиться от лишней воды в организме. Берут только спелые фрукты, исключая белые медовые сорта, содержащие в своем составе большое количество сахаров.
  3. Арбузный – несмотря на то, что арбуз – это не фрукт, а ягода, большое содержание в нем воды позволяет благоприятно воздействовать на желудочно-кишечный тракт, мягко выводя все ненужное. Рекомендуется есть арбуз из расчета 100 г ягоды на 1 кг веса.
  4. Клубничный – особенно эффективен, если человек страдает частыми расстройствами стула. Большое содержание красного пигмента может спровоцировать аллергическую реакцию в виде крапивницы, поэтому не рекомендуется есть более 1 кг клубники в сутки.
  5. Дынный – дыня также как и арбуз состоит на 98% из жидкости. Она легко усваивается, а также оказывает слабительный эффект.

От каких фруктов лучше отказаться?

Желая ввести в привычку разгрузочные дни, многие люди даже не задумываются о том, что не все фрукты подходят для этого. Выделяют три фрукта, которые имеют не меньшую ценность, однако для разгрузочного дня не подходят:

  1. Бананы – обладают большим содержанием сахаров и крахмала, из-за чего увеличивается его калорийность, приравниваясь к сдобной булочке.
  2. Виноград – сладкие сорта, особенно с косточкой, раздражают стенки желудка, а также усиливают секрецию желудочного сока. Также имеет повышенную калорийность, делая прием невозможным для диабетиков и людей, страдающих избыточным весом.
  3. Хурма – обладает высоким содержанием витамина С, однако тропический фрукт достаточно тяжелый для усвояемости, предоставляя повышенную нагрузку на печень и поджелудочную железу.

Несмотря на то, что вышеуказанные фрукты не являются наилучшими вариантами для разгрузочного дня, это вовсе не означает, что от них нужно отказываться полностью. Употребляя их в меру, можно обогатить организм нужными витаминами и минералами, а также получить заряд бодрости и хорошего настроения.

Таким образом, фруктовый разгрузочный день может стать отличным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов. При этом фрукты позволяют избежать срывов, так как обеспечивают наполняемость желудка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: