Как сделать разгрузочный белковый день?

белковый разгрузочный 1

Белковый разгрузочный день – это один из наиболее популярных вариантов разгрузочных дней. Он заключается в употреблении только продуктов, которые содержат большое количество белка, например, это может быть молоко, мясо, рыба и так далее. Этот вариант рекомендуется людям, которые хотят сбросить вес – для них он является особенно эффективным.

В чём заключается эффект?

белковый разгрузочный 6

Хотя вариантов разгрузочных дней на монопродуктах и много, этот является особенным. Дело тут в том, что белок является своеобразным строительным материалом для человеческого организма. Он применяется именно для роста и развития мышц. Вот и выходит, что, если вы устроили себе белковый разгрузочный день, вы сжигаете жировые клетки, а мышцы – нет. Возможно, эффект будет несколько меньше, чем при других вариантах меню, но зато вы будете точно уверены, что мышцы не затронуты.

Ещё одно преимущество – белковые продукты достаточно сытные, так что вы не будете испытывать чувства голода, да и разнообразие их очень большое, можно составлять интересные варианты меню, которые долго не надоедят.

Примерный рацион

белковый разгрузочный 3

Есть ряд продуктов питания, которые содержат белок в особенно больших количествах, именно из них и необходимо формировать меню. К ним относятся следующие:

  • Мясо. Это может быть телятина, курица, индейка, отварная или запечённая говядина.
  • Яйца. В первую очередь, разумеется, белок яйца.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молоко, творог и различные кисломолочные продукты.
  • Некоторые растения, в частности, соя, грибы, бобы и фасоль.

Все эти продукты подходят для разгрузочного дня в примерно равной степени, хотя содержание белка в них и является сравнительно разным.

Сколько содержится белка в разных продуктах?

белковый разгрузочный 2

Вот несколько примеров содержания белка в 100 граммах продукта:

Вырезка говядины 28 грамм
Филе индейки 25,4 грамм
Креветки 23,8 грамм
Консервированный тунец 23,5 грамм
Горбуша 20,9 грамм
Курица 18,7 грамм
Форель 17,5 грамм
Яйца 17 грамм
Творог 16,5 грамм

Может показаться, что оптимальным является разгрузочный день на мясе, но, на деле, хотя это тоже прекрасный вариант, лучше всего подходит рыбное меню, потому что там содержатся ещё и в большом количестве полиненасыщенные жирные кислоты, которые очень хорошо стимулируют сброс лишних килограмм.

День на мясе

белковый разгрузочный 5

Теперь рассмотрим разные варианты разгрузочных дней, начав с мясного варианта. Около половины килограмма нежирного мяса отваривается без соли и делится на пять порций, которые съедаются в течение дня. Возможно, что вы не наедитесь таким количеством, тогда необходимо отдать предпочтение различным низкокалорийным овощам, например, капусте, листовому салату, огурцам и так далее. Вечером можно выпить стакан кефира, этого будет достаточно.

День на кефире

Такой белковый разгрузочный день является вторым по эффективности после рыбного. Он же является наиболее простым, потому что весь день кроме полутора литров кефира в пищу ничего и не употребляется. Стоит, правда, пить побольше жидкости (желательно отдать предпочтение простой воде).

День на рыбе

Он напоминает мясной день. Необходимо взять те же полкило рыбы и аналогично разделить на пять порций. Нежирная рыба вроде мойвы, карася, трески, судака, минтая или леща – то, что надо. К каждой порции рыбы добавляется 100 грамм овощей, например, огурцов или помидоров.

День на яйцах

Одно яйцо съедается на каждый приём пищи, дополняется зелёным яблоком и несладким чёрным кофе. Яблоко можно заменить апельсином.

День на твороге

В день употребляется 600 грамм нежирного творога. Эта порция разделена на четыре равные части. Для вкуса в них можно добавить немного мёда, отрубей или ягод. Можно запивать всё это половиной литра кефира.

Разгрузочные дни на белке – это отличный вариант, который позволяет похудеть и не вредит мышцам. Если вам нужен вариант разгрузочного дня, во время которого можно очень разнообразно питаться, то вы можете смело комбинировать приведённые выше рационы, употребляя часть дня одно, а часть – другое.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: