Продукты питания улучшающие состояние кожи

Продукты питания улучшающие состояние кожи

Уход за кожей – это не только прерогатива прекрасной половины человечества, но и обязанность каждого человека. Кожа защищает органы и ткани человека от вредного влияния внешней среды, поддаваясь постоянному воздействию температур и прочих раздражителей. Также кожа является индикатором наличия в организме различных заболеваний. Чтобы оставаться здоровым и привлекательным, следует уделить особое внимание уходу за кожей. Самый нежный участок кожи – это кожа лица, поэтому именно уходу за лицом уделяется максимальное внимание.

По всеобщему стереотипу наилучший способ защитить кожу лица – это использовать косметические средства, хотя это только вершина айсберга. Сама же проблема кроется гораздо глубже.

Залог здоровой кожи – это правильное питание и спокойный сон.

Сон позволяет клеткам отдыхать и дает им время для восстановления. Очищенная после длительного бодрого дня кожа нуждается в отдыхе и здоровый сон лучший помощник в таком случае. Но все же настоящая скорая помощь кожи лица – это здоровое и правильное питание. Продукты для кожи – это те вещества, которые имеют в своем составе необходимые клеткам компоненты. Наиболее полезны для клеток кожи:

  • антиоксиданты;
  • никотиновая кислота;
  • бета-каротин;
  • витамины;
  • селен;
  • фосфор;
  • белок;
  • жирные кислоты;
  • железо;
  • цинк.

Антиоксиданты

Продукты полезные для кожи 2

Это прежде всего молодость кожи. Уже давно известно, что антиоксиданты полезные для тех, чей показатель возраста переступил границу 35 лет. Действие антиоксидантов на кожу лица заключается в защите от внешних факторов путем обволакивания клеток тонким слоем. Таким образом этот элемент не позволяет клетке отмирать. Молодость кожи – это ее упругость и эластичность. Антиоксиданты способствуют разглаживанию морщин. Встретить эти элементы можно в клубнике, помидорах, яблоках, арбузах, шпинате и шиповнике. Одно из основных мест следует отдать зеленому чаю, который богат на антиоксиданты.

Бета-каротин

 Продукты полезные для кожи 3

Это один из первых помощников в защите кожи. Каротины полезны благодаря своему благоприятному действию на структуру клеток. Бета-каротин широко используется в косметических средствах и защищает кожу «снаружи», тогда как попадая вместе с продуктами питания, он защищает кожу изнутри. Каротин способствует омолаживанию кожи. Вычисляя отмершие клетки, он способствует образованию на их месте новых, здоровых клеток. Это влечет за собой здоровый цвет лица и гладкую коржу. Каротин также избавляет кожу от жирного блеска и пыли, что является отличной профилактикой черных точек и прыщей. Встретить полезные компоненты бета-каротин можно в: сливах, томате, болгарском перце, вишнях и черешнях.

Витамины

О пользе витаминов можно говорить бесконечно. Для кожи полезны все группы витаминов и каждая из них обладает своим чудодейственным эффектом. Витамин С обладает даром заживления. Он проникает глубоко в клетки кожи и заживляет разрушенные связи молекул. Употребление витамина С способствует заживлению ран и микротрещин, что делает кожу ровной и избавляет от пятен. Витамины группы В отвечают за увлажнение. Они проникают в структуры клетки и насыщают их влагой. Достаточное употребление витаминов группы В обезопасит кожу лица от пагубного влияния температур. Витамины других групп отвечают за деление и обновление клеток. В случае, если клетки уже отмирают и не могут быть восстановлены, эти группы витаминов способствуют зарождению новых клеток. Чтобы получать необходимый запас витаминов, следует добавить в свой рацион больше фруктов и ягод. Полезны в таком случае отварное мясо и яйца. Какие именно продукты содержат различные витамины поможет разобраться предоставленная ниже таблица.

Селен. Одним из наибольших врагов нашей кожи является ультрафиолет. Пагубное воздействие ультрафиолета может привести к возникновению пигментных пятен и шелушения кожи лица. Селен обволакивает клетки лица защитным слоем и предотвращает разрушение соединений молекул клетки при чрезмерном влиянии солнца. Полезные продукты с содержанием селена: грибы и злаковые. Также небольшие запасы этого элемента содержаться в мясе птицы. Регулярное употребление необходимого количества селена укрепляет стенки клеток и делает кожу более эластично и упругой.

Фосфор

Этот элемент отвечает за укрепление. При этом он воздействует как на сами клетки, так и их межклеточные связи. Постоянное употребление фосфора влияет на цвет кожи и ее упругость. Кожа менее подвергается влиянию внешней среды. Значительно уменьшается риск появления черных точек и маленьких прыщиков. Больше всего фосфора содержится в рыбе. Не менее полезны и устрицы и морские водоросли. Есть фосфор и в некоторых видах фруктов.

Жирные кислоты

К основной группе полезных кислот следует отнести омега 3. Жирные кислоты влияют не так на внешний облик кожи лица, как на ее ощущение. Кислоты делают кожу более мягкой и приятной на ощупь. Кожа становится шелковистой и бархатистой. Постоянное употребление необходимого количества жирных кислот предотвращает сухость и шелушение кожи. Встретить кислоты омега 3 можно в морепродуктах и различных маслах. Также полезные для этого семечки льна.

Цинк

Этот элемент выступает в роли «клея» для поврежденной кожи. Он проникает в разрывы связей и заживляет их. Цинк способствует устранению микротрещин, прыщиков, следов черных точек и «кратеров» на щеках. Также цинк влияет на появляющиеся прыщи и способствует их скорому заживлению. Полезные продукты с содержанием цинка: яблоки, груши, арбузы, сметана, кефир, молоко, и другие молочные продукты.

Калий

Это один из лучших дезинфекторов. Он помогает очистить кожу от пыли и грязи. Также калий уничтожает микробы. Хорошее очищение кожи это лучшая профилактика прыщей, угрей и высыпания на коже. Продукты с высоким содержанием калия полезны и для правильного обмена веществ в организме. Чем лучше работает желудок, тем больше полезных веществ попадает в кровь. Следует увеличить потребление молока и его производных.

Протеин

Полезные свойства протеина известны уже давно. Он широко используется в косметологии. Но мало кто знает, что наиболее сильное влияние протеина кожа получает изнутри, когда он попадает вместе с продуктами питания. Протеин – это внешняя защита клеток кожи. Он обволакивает их и защищает от влияния температур и ветра. Клетки менее восприимчивы к лучам, а потому дольше остаются в тонусе и здоровье. Продукты с протеин полезны не только для клеток кожи, но и для всего организма в целом.

Фитонциды

Этот элемент борется с самыми страшными заболеваниями кожи, такими как угри, сыпи и гнойные раны. Фитонциды удаляют все сторонние и вредные вещества, которые проникают в клетки и межклеточные соединения. Следует употреблять больше мяты. Она больше всего богата этим элементом.

Лецитин

Это один из основных элементов, который предотвращает старение кожи лица и помогает е оставаться упругой и эластичной. Лецитин действует на клетки кожи на уровне ДНК и уничтожает элементы молекул, которые потеряли свою работоспособность и влекут гибель клеток кожи. Лецитин встречается в фруктах и овощах.

Какие продукты более всего полезны для кожи лица подскажет предоставленная внизу таблица.

Продукт

Полезные вещества

Дневная норма взрослого

Клубника Витамин ЕАнтиоксидантыУглеводыНикотиновая кислота 30 мг25 мг300-500 г15 мг
Грибы Селен 55мкг/1 кг веса
Сливы Бета-каротинАнтиоксиданты 3 мг25 мг
Морепродукты Жирные кислотыЖелезоБелокФосфорСелен 85 мг900 мг0,75г/1кг1200-1600 мг55 мкг/1 кг массы
Томат Витамин ЕБета-каротин Антиоксиданты 30 мг3 мг25 мг
Сметана ЦинкБелокКалийФосфорВитамин В 15 мг0,75г/1кг весы2 г1200-1600 мг3 мг
Облепиха Витамин РАнтиоксиданты 50 мг25 мг
Орехи Жирные кислотыБелокПротеинВитамин Е 85 мг1,5г/2кг30 мг7 мг
Шиповник Антиоксиданты Витамин D 25 мг2,5 мкг
Мята КаротинФитонцидыВитамин СВитамин Р 3 мг100 мг25 г50 мг
Черешня Витамин ЕАнтиоксиданты Витамин С 30 мг30 мг25 г
Яблоки ЖелезоЦинкВитамин Е 900 мг15 мг30 мг
Груши Витамин ЕЖелезоАнтиоксидантыЦинк 30 мг900 мг25 мг15 мг
Черника Витамин ЕАнтиоксиданты 30 мг25 мг
Капуста УглеводыЖелезоЦинкВитамин СВитамин В 300-500 г900 мг15 мг25 г3 мг
Арбуз ЦинкАнтиоксидантыЖелезо 15 мг25 мг900 мг
Грейпфрут АнтиоксидантыВитамин С 25 мг25 г
Болгарский перец Витамин СБета-каротинВитамин А 25 г3 мг1,5 мг
Лимон Витамин ВВитамин С 3 мг25 г
Кислое молоко ЦинкБелокКалийФосфорВитамин В 15 мг3г/4кг2 г1200-1600 мг3 мг
Куриное мясо БелокЦинкЖелезо 3 г на 4кг15 мг900 мг
Апельсин Витамин СВитамин В 25 г3 мг
Каши Никотиновая кислотаВитамин ВРутин 15 мг3 мг35 мг
Семена льна Жирные кислотыВитамин Е 85 мг30 мг
Манго АнтиоксидантыЦинкЖелезо 25 мг15 мг900 мг
Морковь АнтиоксидантыБета-Каротин 25 мг3 мг
Яйца БелокВитамин ВКальцийЛецитин 0,75г на 1кг3 мг800 мг5 г
Оливковое масло Жирные кислотыВитамин А 85 мг1,5 мг
Ежевика АнтиоксидантыВитамин С 25 мг25 г
Кефир ЦинкБелокКалийВитамин ВФосфор 15 мг1,5 г на 2кг2 г3 мг1200-1600 мг
Шпинат АнтиоксидантыБета-каротин 25 мг3 мг
Говядина БелокЦинкВитамин В2 0,75г на 1кг массы15 мг2 мг

Чтобы кожа оставалась здоровой и как можно меньше поддавалась внешним раздражителям, следует воздействовать на ее как «снаружи», так и «изнутри». Использование качественных косметических средств, здоровое питания, хороший сон и большое употребление воды – Ваши лучшие помощники в уходе за кожей лица.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: